Sie wünschen sich, den Tag ganz ohne Stress oder Hektik zu beginnen, gehören aber auch eher zur Kategorie der Morgenmuffel? Mit unseren 8 Tipps für einen ausgeschlafenen Start in den Tag ist damit ein für alle Mal Schluss und auch Sie werden ein gut gelaunter Morgenmensch mit genug Energie für den Tag.
Mit diesen Tipps & Tricks starten Sie ausgeschlafen in den Tag:
- Ausreichend und erholsam schlafen: Damit Siemorgens entspannt und ausgeruht aufstehen können, ist vor allem eins wichtig: ausreichender Schlaf, der qualitativ hochwertig ist. Sie kennen das sicherlich: Schlafen Sie schlecht oder zu wenig, kommen Sie am Morgen deutlich schwerer aus dem Bett. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und einem regelmäßigen Schlafrhythmus und ein auf Sie abgestimmtes Schlafsystem sind die Grundlage für erholsamen Schlaf.
- Schlummertaste am Wecker ignorieren: Die Schlummertaste am Wecker ist für viele nicht mehr wegzudenken. Für unseren Körper ist das programmierte Schlummern allerdings nicht sehr gut, die unterbrochenen 5-Minuten-Schläfchen sorgen für mehr Stress als Nutzen. Zudem verstärkt das ständige Wegdrücken die ablehnende Haltung gegenüber dem Aufstehen und bekräftigt so negative Gefühle.
- Genug Zeit für die Morgenroutine einplanen: Die Art und Weise, wie Sie den Tag morgens starten, hat auch einen Einfluss auf den weiteren Tagesverlauf. Sind Sie schon am frühen Morgen gestresst, wird sich dies durch den ganzen Tag ziehen. Versuchen Sie also, schon morgens genug Zeit einzuplanen, um entspannt zu frühstücken oder zumindest Ihren Tee oder Kaffee zu genießen. Um Ihren Schlafrhythmus beizubehalten, sollten Sie dazu abends früher zu Bett gehen und Schlafstörungen durch einen zu kurzen Schlaf zu vermeiden.
- Gut lüften und Licht in das Schlafzimmer lassen: Licht und Frischluft sind ein wichtiger Bestandteil, um ausgeschlafen in den Tag zu starten. Während das Tageslicht dem Körper das Signal gibt aufzuwachen, versorgt uns Frischluft mit reichlich Sauerstoff und hilft uns, wach zu werden.
- Strecken und Recken hilft beim Wach werden: Neben dem allmorgendlichen Kaffee ist auch Bewegung eine gute Möglichkeit, um wach zu werden. Es müssen aber nicht gleich Kniebeugen oder Liegestütze sein – auch das Strecken und Recken vor dem Aufstehen hilft, die Durchblutung zu verbessern und macht uns munter.
- Duschen fördert die Durchblutung: Bringen Sie Ihren Kreislauf mit kaltem Wasser oder Wechselduschen auf Touren. Auch ein erfrischendes Bad hilft Ihnen dabei, fit und munter in den Tag zu starten.
- Flüssigkeitshaushalt auffüllen: Während wir schlafen, verliert unser Körper durch Schwitzen bis zu einem Liter Flüssigkeit. Füllen Sie daher gleich am Morgen Ihren Flüssigkeitshaushalt mit einem großen Glas lauwarmem Wasser wieder auf. Dies regt auch Stoffwechsel, Verdauung und Nierenaktivität an.
- Gesund Frühstücken: Ein ausgewogenes Frühstück liefert Ihnen genügend Energie und hilft Ihnen, konzentriert in den Tag zu starten. Setzen Sie auf Obst, Müsli oder Vollkornbrot. Ist die Zeit morgens zu knapp, können Sie unterwegs auch einen gesunden Smoothie verzehren.