Schlafzimmer

Dass die Luft unserer Umwelt oft alles andere als frisch ist, ist weitläufig bekannt: Je nach Umgebung belasten Feinstaub, Stickstoffoxide und Ozon die Atemwege und gefährden die menschliche Gesundheit. Doch auch in Innenräumen sind wir von unsichtbaren Schadstoffen, sogenannten Indoor Pollutants, umgeben – selbst im eigenen Haushalt.

Studien zufolge weist die Innenluft – speziell in urbanen Wohngegenden – oft sogar höhere Belastungswerte auf, als es vor der Haustüre der Fall wäre. Zu der Verschmutzung aus der Außenluft, die zu einem gewissen Anteil nicht völlig aus dem Wohnraum ausgeschlossen werden kann, kommt Luftverunreinigung von Übeltätern wie Kamin, Holzofen oder Gasherd hinzu.

Doch ausgerechnet der Raum, in dem wir die meiste Zeit ohne Unterbrechung verbringen, zeigt oft eine hohe Dichte an Indoor Pollutants: das Schlafzimmer. Da wir uns hier 7 bis 9 Stunden lang Nacht für Nacht bewegungslos aufhalten, also für gewöhnlich auch nicht durchlüften, können die Schadstoffe sich ungestört im Luftraum verteilen und in Atemwege gelangen bzw. Schleimhäute irritieren. Anbei finden Sie einige Quellen der Luftverschmutzung, die speziell im Schlafzimmer zu vermeiden sind.

Gute Luft, gute Nacht

 Schimmel

Schimmelpilze produzieren Allergene, teilweise sogar potentiell giftige Stoffe. Diese einzuatmen kann allergische Reaktionen auslösen, wie Niesen, Augenreizung oder Hautausschlag. Besonders Asthmatiker müssen penibel darauf aufpassen, dass sich in ihrem Zuhause kein Schimmel ausbreitet, da dieser Asthmaattacken auslösen kann. Haben Sie bereits mit einem Schimmelproblem zu kämpfen, ist dieses unbedingt zu entfernen – entweder von Ihnen selbst oder vom Fachmann. Mehr Informationen zum richtigen Umgang mit Schimmelbefall im Wohnraum finden Sie in unserem Magazin.

Indoor Pollutants: Feinstaub auf Kleidung und Haar

Feinstaubpartikel sind scheinbar unvermeidbar und kommen uns jeden Tag unangenehm nahe: Im Haar und auf der eigenen Kleidung tragen wir sie unbewusst mit uns mit. Die WHO (World Health Organization) warnt besonders vor Partikeln mit einem Durchmesser von weniger als 2,5 Mikrometern. Partikel dieser winzigen Skala können durch die Lunge in den Blutkreislauf gelangen, mit teils fatalen Folgen. Dauerhafter Kontakt mit Feinstaubpartikeln kann über längere Zeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs erhöhen. Um diese Partikel im Schlaf nicht einzuatmen, lässt man den Feinstaub also am besten gleich vor der Schlafzimmertür: Abends nicht nur zu duschen, sondern auch das Gesicht zu waschen und die Kleidung des Tages außerhalb des Schlafzimmers zu deponieren, bringt der nächtlichen Atmung schon viel Entlastung. Weiters sind Stofftapeten, dekorative Zierkissen und Teppiche natürlich schön anzusehen, können aber wahre Staubfänger sein – Hausstauballergiker können ein Lied davon singen.

Bildschirme

Obwohl das Handy aus schlafbiologischen Gründen in Bettnähe nichts zu suchen hat, weicht es den meisten Menschen heutzutage auch in der Nacht nicht von der Seite. Zwar erschwert es nicht wie die anderen Beispiele dieser Übersicht direkt die Luft, doch hat es negative Auswirkungen auf die Schlafqualität. Gerade das nächtliche Internet-Surfen irritiert nicht nur die Augen, sondern unterbricht darüber hinaus die Produktion des Melatonins, einem schlafregulierenden Hormon. Ohne einen gewissen Melatoninpegel fällt das Einschlafen schwer, kann sogar unmöglich werden. Besser ist es, Sie durchblättern im Bett Bücher oder Zeitschriften aus Papier, und lassen dabei eine Lampe mit rotwelligem Licht erstrahlen.

Aromatisierte Duftkerzen

Ob Apfelbaum, Omas Backstube, Meeresbrise oder Waldspaziergang – das breite Angebot an Duftkerzen kennt heute kaum Grenzen. Bevor Sie sich aber Ihren Lieblingsduft in das Schlafzimmer holen, sollten Sie die Auswirkungen auf Ihre Atemluft bedenken: Die häufig synthetisch parfümierten Lichter können Reizhusten oder Hauttrockenheit auslösen. Vor allem der lästige Husten erschwert das Durchschlafen, und lässt besonders Geplagte tags darauf nicht sehr erholt aufwachen.  Um nicht auf die schöne Atmosphäre bei Kerzenschein verzichten zu müssen, setzen Sie lieber auf Kerzen aus rein natürlichen Materialien wie Bienenwachs oder Sojawachs, und mit Aromen natürlichen Ursprungs.

Kopfkissen aus synthetischer Herstellung

Konventionell produzierte Kopfkissen und Luftmatratzen bestehen oft aus Schaumstoff – ein wahres Wohlfühlambiente für Schmutzpartikel, Schimmel, Bakterien und Hausstaubmilben. Um all dies nicht Nacht für Nacht ins Bett einzuladen, lohnt sich ein Blick in das reichhaltige Kissensortiment von SAMINA. Diese sind nicht nur an die speziellen orthopädischen Bedürfnisse der diversen Schlaftypen perfekt angepasst, sondern bestehen zu 100 % aus hochwertigen natürlichen Materialien biologischen Anbaus. So gebettet steht dem gesunden, erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.

Sie haben Anregungen oder weitere Fragen? Dann nutzen Sie unser Kontaktformular und wenden Sie sich an uns. Wir helfen Ihnen gerne weiter:

Was zunächst wie ein neumodischer Trend klingen mag, besinnt sich eigentlich auf das Ursprüngliche: Clean Sleeping. Im Grunde geht es dabei darum, dem Schlaf als Quelle der Selbstheilung mehr Respekt zu zollen und ihn zu fördern. Bereits kleine Änderungen des Lebensstils sowie des Schlafraums können in dieser Hinsicht große Wirkung erzielen.

Schätzungen zufolge leiden im deutschsprachigen Raum schon 80 % der Berufstätigen an schlechtem Schlaf, bzw. an dessen Folgen. Von anfänglicher Gereiztheit, schlechter Gemütslage und Unkonzentriertheit angefangen reichen diese Konsequenzen auf lange Sicht bis hin zu erhöhtem Blutdruck, Diabetes, Depressionen, und anderen gravierenden Krankheiten. Dass schlechte Nachtruhe einen solch immensen Einfluss auf das gesamte Wohlbefinden ausübt, erklärt sich damit, dass 90 % der Regeneration im Schlaf geschieht. Fällt dieser also zu kurz aus oder können wichtige interne Prozesse aufgrund mangelnder Schlafqualität währenddessen nicht optimal ablaufen, leidet also die Gesundheit.

Clean Sleeping: Fünf Tipps für eine gute Nacht

Der Weg zum gesunden Schlafverhalten ist ein Prozess, der auch mal etwas länger dauern kann. Dabei ist es wichtig, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und konsequent zu bleiben. Konkret lassen sich mit ein paar einfachen Tipps schon heute Schritte in die richtige Richtung machen:

• Abendliches Bildschirmverbot: Der hohe Blaulichtanteil, der von den Displays der Smartphones, Tablets & Co ausgeht, hemmt die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin. Ohne Melatonin kann kein Schlaf stattfinden.
• Finger weg von der Schlummertaste: Auch wenn viele sie für eine der bedeutendsten Errungenschaft der modernen Technik halten – die Schlummertaste sollte nicht zu sehr in Anspruch genommen werden. Besser ist es, sich an die gewohnten Weck- und Schlafenszeiten zu halten, um Bio- und Schlafrhythmus nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen. Fällt das Aufstehen morgens allzu schwer, sollte stattdessen vermutlich das abendliche Schlafengehen vorverlegt werden.
• Kaffeemaschine aus: Spätestens sechs Stunden vor Ihrer Zubettgehzeit sollten Sie kein Koffein mehr konsumieren. Der stimulierende Wirkstoff kann die Qualität des Schlafs verschlechtern und die Tiefschlafphasen verkürzen, was wiederum auch dem Immunsystem schadet.
• Namasté: Yoga hält nicht nur fit, sondern ist als Entspannungstechnik außerdem ein hervorragendes Tool, um nach der Hektik des Alltags abzuschalten und nicht zu sehr ins Grübeln zu verfallen. Ohne hohen Anspruch an körperliche Leistung können Sie im Vorfeld online, in Fachbüchern oder auch in einem Kurs ein paar Yogaposen sammeln, welche die Entspannung fördern.

Im Einklang mit der Natur

Sehr wichtig für den gesunden Schlaf, der mit dem Prinzip des Clean Sleeping schließlich angestrebt wird, sind Naturmaterialien. Harmlos und sogar kuschelig wirkende Bettwaren können Giftstoffe in sich tragen, die im Schlaf über Haut und Atmung in den Körper geraten. Essentielle Stoffwechselprozesse werden gestört, was wiederum auf mehreren Gesundheitsebenen zu Buche schlägt. Beim Kauf neuer Bettwäsche sollte neben ästhetischem Gefallen und Budget also auch vor allem auf die Unbedenklichkeit des verwendeten Materials geachtet werden. Sehr empfehlenswert sind Produkte aus Bio-Schafschurwolle, da diese Naturfaser in ihrer Vielfalt an Eigenschaften unschlagbar ist und von synthetischen Stoffen nicht imitiert werden kann. So nimmt sie etwa ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit auf und gibt diese wieder an die Luft ab, was das perfekte trocken-warme Bettklima fördert. Auch im Sommer ist eine dünne Auflage aus dieser bioaktiven Wolle eine gute Wahl, da sie auch in sehr heißen Nächten eine gewisse Abkühlung ermöglicht.

Metallfreier Schlaf

Eine der wichtigsten Grundbedingungen für richtig gesunde nächtliche Erholung ist ein metallfreier Schlafplatz. Besonders Boxspringbetten, in deren Matratzen Metallfedern verarbeitet sind, erhöhen durch die Leitfähigkeit dieser Federn die elektromagnetische Strahlung um ein Vielfaches. Auch Wissenschaftler warnen heute vor dem Schlafen auf metallhaltigen Bettsystemen. Einer der Gründe dafür ist die große Menge an Krebserkrankungen in Europa, gegenübergestellt der viel niedrigeren Zahl in Japan. Dort schläft man hauptsächlich auf dünnen Futons, die gänzlich ohne Metall auskommen. Wer sich diese gesündere Variante gönnen möchte, ohne dabei auf den westlichen Schlafkomfort zu verzichten, findet auch in unseren Breitengraden Schlafsysteme aus rein natürlichen Materialien, die außerdem die orthopädisch-anatomisch korrekte Lagerung des Bewegungsapparates berücksichtigen.

Kein anderes Wohnaccessoire bringt so viel Leben in unser Zuhause wie die Zimmerpflanze. Und das wortwört­lich: Neben dem schönen Anblick beschenkt sie uns auch mit Sauerstoff. Dennoch hält sich bis heute recht hartnäckig die Behauptung, gerade im Schlafzimmer wären Pflanzen alles andere als gesund.

Zugegeben, völlig aus der Luft gegriffen ist dieser Verdacht nicht, und das paradoxer­weise ausgerechnet aufgrund der Photo­synthese: Bei diesem physiologischen Vor­gang wandeln Pflanzen das von Menschen ausgeatmete Kohlendioxid in wertvollen Sauerstoff um. Im dunklen Schlafzimmer kann dieser Prozess nicht wie gewohnt stattfinden, da das dazu benötigte Licht fehlt. In der Dunkelheit nehmen Pflanzen vermehrt Sauerstoff auf und geben Koh­lendioxid wieder ab. Kein Wunder also, dass so mancher sich bislang lieber keinen Fikus neben das Bett stellen wollte, wenn dieser einem dann doch nur die Atemluft streitig macht.

Forschern des deutschen Umweltbundes­amtes zufolge ist diese Angst, wenn auch in der Theorie nachvollziehbar, dennoch unbegründet: Laut ihren Studien würde ein Quadratmeter Blattfläche in einem dunklen Raum pro Stunde etwa 125 ml Kohlendioxid absondern. Eine sehr geringe Menge, vor allem wenn man sich zum Ver­gleich vor Augen hält, wie viel Kohlendio­xid der Mensch selbst von sich gibt: ganze 15 – 30 Liter pro Stunde, also mindestens 120 Mal so viel wie eine Pflanze besagter Blattfläche. Demnach stellt also der neben Ihnen schlafende Bettpartner die größere Gefahr dar, was den Sauerstoffraub be­trifft.

Schlafen im Wohlfühlbereich

Neben dieser durchaus positiven Nachricht gibt es vom Umweltbundesamt aber auch einen kleinen Dämpfer: Schon 1989 hatte die NASA einen Forschungsbericht vorge­legt, wonach gewisse Pflanzen geradezu luftreinigende Eigenschaften hätten und die Raumluft von gesundheitsgefährden­den Schadstoffen wie Formaldehyd weit­gehend befreien können. Diese Erkennt­nis sei von der Raumstation auf einen gewöhnlichen irdischen Innenraum aber leider nicht direkt übertragbar, so die deut­schen Umweltforscher. Um einen wirklich nennenswerten Effekt zu erzielen, müsste man sich schon mit einer beträchtlichen Menge an Pflanzen umgeben. Dennoch hätte die Topfpflanze im Schlafgemach durchaus positive Aus­wirkungen auf die Gesundheit: Alleine durch das Betreten eines schön eingerichteten Schlafzimmers er­höht sich bei vielen Menschen das Wohl­befinden, sodass sie leichter entspannen können und zum ruhigen Schlaf finden. Ob man nun also die luftfilternden Fähig­keiten der Pflanzen anzweifelt oder nicht – vor ihrer nächtlichen Anwesenheit sollte man sich zumindest nicht mehr fürchten müssen. Um die Wahl der grü­nen Dekoration Ihres Schlafzimmers zu er­leichtern, möchten wir Ihnen im Folgenden fünf Pflanzen vorstellen, denen spezielle schlafverbessernde Eigenschaften nach­gesagt werden.

1. Das Einblatt

Mit seiner großzügigen Verdunstung kann das Einblatt die Luftfeuch­tigkeit eines nicht allzu großen Raums um bis zu 5 % steigern. Ein guter Zimmerge­nosse für all diejenigen, die mit trockenen Schleimhäuten zu kämpfen haben. Neben bereits erwähnten Schadstoffen soll das Einblatt außerdem menschliche Ausdüns­tungen wie Aceton und Ammoniak absor­bieren können. Ein weiteres Plus: Diese langstielige Schönheit fühlt sich auch in Zimmern mit sehr kleinen Fenstern wohl und kann notfalls sogar ganz ohne Son­nenlicht auskommen.

2. Der Bogenhanf

Anders als die meisten anderen Pflan­zen denkt der großblättrige Bogenhanf (Schwiegermutterzunge) gar nicht daran, bei Lichtentzug weniger Sauerstoff als Kohlendioxid freizusetzen, im Gegenteil. Dieser pflegeleichte Geselle produziert sogar noch mehr Sauerstoff, je weniger Wasser er erhält. Weiters attestierte die erwähnte NASA-Studie dem Bogenhanf, Schadstoffe wie Trichlorethan, Benzol oder Formaldehyd aus der Luft filtern zu können. Doch Vorsicht: Bogenhanf enthält giftige Saponine, die Haustieren und neu­gierigen Kleinkindern gefährlich werden können, wenn er angeknabbert wird.

3. Gardenia jasminoides

Etwas anspruchsvoller in der Pflege ist die Gardenie. Dafür trumpft speziell die Art der Gardenia jasminoides mit einem beson­deren Bonus auf: Deutschen Forschern zufolge soll ihr Duft stimmungsaufhellend, aber auch beruhigend wirken. In einer Ver­suchsreihe mit Mäusen wurde durch den Jasminduft ein molekularer Wirkmecha­nismus ausgelöst, der dem von Barbitura­ten (Schlafmittel) und Propofol (Hypnotika) gleichkommt. Diese häufig verordneten Psychopharmaka gehen mit schweren Ne­benwirkungen einher – diese müssen bei der Jasminblüte noch erforscht werden, sind aber eher auszuschließen.

4. Das Zitronengras

Wer im Sommer gerne bei geöffnetem Fenster schläft, sollte sein Fensterbrett mit ein paar Stauden Zitronengras schmü­cken. So angenehm frisch dessen Duft für uns Menschen nämlich sein mag, so abstoßend finden ihn Stechmücken. Dank des verströmten Citronella-Öls schwirren sie doch lieber ab. Das macht die Pflanze zu einer gesunden Alternative, um auch ohne chemische Mittel im Sommer kühl und ungestört schlafen zu können.

5. Die Goldfruchtpalme

Die Pflanze macht sich nicht nur auf Fo­tos besonders gut, sie kann speziell Menschen mit strapazierten Atemwegen Linderung brin­gen: Dank ihrer hohen Verdunstung (bis zu 1 Liter pro Tag) agiert sie als natürlicher Luftbefeuchter.

Sie sehen also, auch die botanische Gestaltung des Schlafzimmers können Sie an Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen.

Gesunder Raum, gesunder Schlaf

Offensichtlich kann es sich bei dieser pflanzlichen Dekoration nur um das Tüpfelchen auf dem i handeln – am wichtigsten ist und bleibt, worauf Sie schlafen und wie verträglich der Schlafraum im Allgemeinen für Sie ist.

Bei der Wahl Ihres Bettes sollten Sie sich weder von Billigangeboten noch von falschen Luxusversprechen täuschen lassen. Ein gesundes, schlafförderndes System zeichnet sich durch orthopädisch korrekte Passform und natürliche Materialien aus, wie z. B. Naturkautschuk, Bio-Schafschurwolle, schonend behandeltes Holz und Baumwolle. Um im Schlaf nicht Nacht für Nacht Bodenstaub einzuatmen, empfiehlt es sich mindestens 35 cm über dem Boden zu liegen. Pro Person sollte bei der Liegefläche mit einer Breite von 90 – 100 cm gerechnet werden, die Länge des Bettes idealerweise 20 cm länger als die Gesamtkörpergröße des Schlafenden sein.

Auch bei der übrigen Einrichtung des Zimmers sollten Sie möglichst auf naturbelassene Stoffe vertrauen. Statt Teppichen aus synthetischen Materialien setzen Sie lieber auf Schafschurwolle, den Holzboden pflegt man vorzugsweise mit natürlichen Mitteln wie Öl und Wachs. Um nachts sorglos durchatmen zu können, sollten Sie pro Person zumindest 7,5m² Raumfläche zur Verfügung haben. Wer nicht gerne bei gekipptem Fenster schläft, kann außerdem vor dem Zubettgehen stoßlüften. Sorgen Sie für möglichst viel Abdunkelung und Stille (Jalousien, Schlafbrille und Ohrenstöpsel helfen gerne weiter) und genießen Sie die wohlverdiente Nachtruhe.

Wie wir uns betten, so schlafen wir. Rund ein ganzes Drittel des Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Deshalb sollten wir unseren Schlafraum und Schlafplatz so gestalten, dass er ein Ort der Ruhe, der Entspannung und vor allem des Wohlfühlens ist. Die Lehre des Feng Shui zielt darauf ab, den Menschen mit seiner Umgebung zu harmonisieren. Diese wertvollen Erkenntnisse können dabei helfen, die Schlafqualität nachhaltig zu steigern.

Das Konzept des Feng Shui

Feng Shui ist Teil der chinesischen Kultur. „Feng“ steht für Wind, während „Shui“ den Begriff des Wassers umschreibt. Die treibende Energie, die den gesamten Lebensraum durchringt und für Harmonie sorgt, heißt „Chi“. Bei der Akupunktur in der Traditionell Chinesischen Medizin werden Ungleichgewichten des Chi (der kosmischen Energie) im Körper aufgespürt und behandelt. Dasselbe Ziel, das Auflösen von Blockaden des Chi, hält auch Feng Shui inne – jedoch mithilfe der Raumgestaltung.

Feng Shui und die fünf Elemente

Grundlegend setzt sich Feng Shui aus fünf unterschiedlichen Elementen zusammen, die durch Farben, Formen und Gegenstände zum Ausdruck kommen. Eine Raumgestaltung im Sinne des Feng Shui strebt danach, alle fünf Elemente in eine ideale Balance zu bringen, um den Chi-Fluss im Menschen zu fördern. Das Element Wasser mit den Farben Schwarz und Blau steht für den kontinuierlichen Fluss der Energie, die Blockaden dämmen soll. Grundsätzlich dürfen hier alle möglichen Formen und Abbilder des Wassers eingesetzt werden, um den Energiefluss zu forcieren wie beispielsweise Brunnen oder Aquarien. Ein weiteres Element ist Holz, das im Feng Shui mit der Farbe Grün symbolisiert wird und für alles Aufstrebende steht. Bäume, Pflanzen und Säulen sind beliebte Mittel, um im Sinne dieses Feng-Shui-Elementes zu handeln. Das Feuer mit den Farben Rot, Orange oder Violett findet sich in allen Dreiecks-Formen wieder. Beispiele hierfür sind der Kamin, brennende Kerzen und natürliche Lampen. Das vierte Element, die Erde, ist der Inbegriff des Bodenkontaktes und der Körpererdung. Schwere Möbel oder Gegenstände aus Ton und Porzellan helfen dabei, in Kontakt mit diesem Element zu treten. Komplettiert werden die fünf Elemente durch das Metall, charakterisiert durch die Farben Grau, Gold, Silber, Weiß und Inbegriff des Fortschrittes. Alle runden Gegenstände, Spiralen und Windspiele repräsentieren dieses letzte Element.

Tipps für die Schlafzimmergestaltung

Eines der wichtigsten Grundprinzipien des Feng Shui ist Yin und Yang. Während das Arbeitszimmer hell und im Sinne des Yang aktiv gestaltet werden sollte, wo die schöpferische Kraft im Fokus steht, soll im nächtlichen Schlafplatz besonders die Yin-Energie betont werden, um zu einem Ort der Ruhe und Entspannung zu finden. Ein paar Tipps können dabei helfen, die Schlafqualität anhand des Feng Shui nachhaltig zu optimieren:

• Lüften: Schlafzimmertüre während des Tages offen lassen und zweimal pro Tag lüften, um den Luftaustausch  zu fördern.
• Spiegel: Spiegel, vor allem direkt vor dem Bett platziert, sollten bestmöglich entfernt werden. Ist dies nicht möglich, empfiehlt es sich, den Spiegel während der Nacht mit einem Stoff abzudecken.
• Bettposition: Außenwände enthalten mehr Yin-Energie als Innenwände. Deshalb sollte das Kopfteil des Bettes möglichst an einer Außenwand angrenzen. Zu bedenken ist auch, dass Wasserleitungen in den Wänden den Yin-Fluss stören können – darauf sollte bei der Ausrichtung des Bettes möglichst geachtet werden.
• Elektrosmog: Nicht nur Fernseher und Computer, auch das Aufladen von Mobiltelefonen beeinträchtigt den Schlaf.
• Dunkelheit: Auf einen möglichst dunklen Schlafraum ist zu achten. Jedes Licht, das in den Raum dringt, stört die Yin-Energie.
• Abgeschrägte Decke: In Dachwohnungen ist der Schlafplatz oftmals direkt unter einem abgeschrägten Dach platziert. Je niedriger der Neigungswinkel, desto wahrscheinlicher ist es, dass Schläfer mit Ängsten und Schwindel zu kämpfen haben.
• Wasser: Alles Fließende ist der Yang-Energie zuzuordnen, die untertags förderlich ist, im Schlaf allerdings für Unruhe sorgt. Deshalb ist es ratsam, Aquarien und jegliche Form von Wasser im Schlafzimmer zu vermeiden.
• Farben: Rot, Rosa, Purpur oder auch Orange können zwar als Farbakzente verwendet werden, jedoch ist zu empfehlen, die Wände nicht vollständig mit diesen unruhigen, aktivierenden Farben zu bekleiden.
• Pflanzen: Ein Verzicht auf Pflanzen wird die Sauerstoffzirkulation des Körpers bemerkbar positiv beeinflussen.

Fazit:

Die Erkenntnisse des Feng Shui wurzeln stark in der Schlafumgebung. Um diese auch von innen her zu optimieren, sollte die mit dem Feng Shui angestrebte Harmonisierung des Körpers auch das Thema des Schlafplatzes und Schlafsystems umspannen. Eine essenzielle Rolle spielen vor allem auch die Materialien der Schlafunterlage und Bettwaren. Natürliche Rohstoffe wie unbehandeltes Vollholz, Naturkautschuk und Schafschurwolle können hier wertvolle Dienste für eine ganzheitliche Schlafgesundheit leisten. Das Kissen sollte orthopädisch perfekt geformt sein und der Lamellenrost und die Matratze eine ergonomisch-gerechte Schlafposition gewährleisten. Den Schlafplatz frei von Metallen zu halten harmonisiert zudem den Energieaustausch zwischen Erdmagnetfeld und Körper. Dies ebnet die Bahnen für ein funktionstüchtiges Kreislaufsystem, eine optimierte Schilddrüsen- und Nebennierenfunktion sowie ein allgemein gestärktes Immunsystem. Wenn es darum geht, die Selbstheilungskräfte im Sinne der Körpererdung anzukurbeln, kann zum Beispiel auch eine Erdungsauflage beispielsweise die Lokosana® Auflage von SAMINA, eine wertvolle Stütze sein.

Weitere Informationen zum Thema Gesunder Schlaf finden Sie unter www.einfach-gesund-schlafen.com.

Spielereien belohnen. Dabei wäre gerade eine gesunde Schlafdauer und Schlafqualität eine Investition in die Zukunft. Für einen ungesunden Schlaf gibt es vielfältige Faktoren. Stress ist unter anderem eine häufige Ursache für Schlafstörungen, aber auch das Schlafzimmer selbst spielt eine wichtige Rolle. Erfüllt dies die wichtigen schlaffördernden Anforderungen, kann man anderen störenden Faktoren besser entgegenwirken.

Da wir rund ein Drittel unseres Lebens im Schlafzimmer verbringen und die Regeneration unseres Körpers zu 80 %, die geistig-seelische Erholung sogar zu 100 % von einem gesunden Schlaf abhängt, ist das Schlafzimmer aus biologischer Sicht der bedeutendste Raum unserer Wohnung oder unseres Hauses. Wenn man bedenkt, dass man für einen gesunden Schlaf auf viele einzelne Faktoren wie das Bett, seinem Inhalt, die Dunkelheit, Schlafrichtung, Raumtemperatur oder das natürliche Erdmagnetfeld usw. achten muss, ist die Einrichtung unseres Schlafzimmers ein komplexes Thema. Am besten man zieht hierzu einen Experten zu Rat, der auf die individuellen Probleme des Einzelnen eingehen kann, eine Diagnose möglicher Schlafstörungen stellt und Ihnen dabei hilft, entsprechende Schritte zu setzen. Auf  www.einfach-gesund-schlafen.com können Sie ganz problemlos mit einem zertifizierten Schlaf-Gesund-Coach in Kontakt treten und einen Termin zur kostenlosen Schlafdiagnose und zum persönlichen Schlafcoaching ausmachen. Sie werden sehen, wie sehr ein gesunder Schlaf Ihr Leben verändern kann.

Das ideale Schlafzimmer

Das Schlafzimmer sollte sich in einem ruhigen Teil des Hauses bzw. der Wohnung befinden. Ideal wären ausreichend schallgeschützte Fenster, damit vorbeifahrende Autos oder andere nächtliche Geräusche nicht Ihren Schlaf stören können. Sie sollten auch die Möglichkeit haben, Ihr Schlafzimmer ausreichend abdunkeln zu können. Straßenlaternen oder andere Lichteinflüsse stören die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Der Schlaf wird nämlich durch das Licht gesteuert und das Ein- und Durchschlafen durch Helligkeit gestört.

Das Schlafzimmer sollte genügend groß sein. Pro Person benötigt man mindestens 7,5 m² Raum, da bei kleineren Räumen der Sauerstoff sonst knapp wird. Sie sollten jedes Mal kurz vor dem Schlafen gehen rund fünf Minuten lüften. Atmen heißt leben, deshalb ist es wichtig, dem Körper und auch Geist genügend Frischluft zu geben. Die Raumtemperatur sollte zwischen 16° und 18° Celsius betragen, während die Luftfeuchtigkeit idealerweise etwa bei 50-60 % liegt. Auch auf den Wänden des Schlafzimmers sind ein atmungsaktiver Verputz oder Wandfarben, aber auch ein Holzverbau sinnvoll. Selbst die Auswahl der Farbe trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Pastellige Töne in den Farben Gelb, Rosa oder Hellblau schaffen eine angenehme und entspannte Atmosphäre. Die Decke sollte aber immer etwas heller als die Wände gehalten werden. Ein Fußboden aus unbehandeltem, natürlichen Holz trägt zudem für ein angenehmes und gesundes Raumklima bei. Wollen Sie einen Teppich im Schlafzimmer, dann sollten Sie bei den Materialien zB. auf natürliche Schafschurwolle zurückgreifen. Im Allgemeinen wäre es wichtig, im Schlafraum auf chemische oder synthetische Materialien zu verzichten.

Natürliche Materialien für einen gesunden Schlaf

Besonders im Bett haben unnatürliche Materialien oder Metalle nichts zu suchen. Das Bett besteht idealerweise aus organischen Natur-Materialien wie Holz, Naturkautschuk, Baumwollstoffe, Schafschurwolle oder ähnlich hochwertigem. Die Liegefläche des Bettes sollte sich auch nie am Boden befinden, sondern mindestens 35 cm höher liegen. 90 % der Staubbelastung findet in den ersten 20 cm über dem Boden statt. Es spielt keine Rolle ob man allergisch gegen Hausstaubmilben reagiert oder normalerweise kaum Probleme hat, man sollte sich dieser Belastung nicht unnötig aussetzen. Im Bett brauchen Sie genügend Platz. Für eine Person sind ungefähr 90 – 100 cm Platz in der Breite ideal. Die Länge sollte ungefähr 20 cm mehr betragen als die Körperlänge. Auch die Positionierung des Bettes spielt eine Rolle. Achten Sie darauf, dass das Kopfteil nach Norden gerichtet ist, während die Füße nach Süden zeigen. Der Grund ist der Einfluss des Erdmagnetfelds, da natürliche Magnetfelder auf unseren Organismus einwirken. Das Max-Planck Institut für Biochemie hat schon in den 90er Jahren bestätigt, dass die sich die Himmelsrichtungen auf den Schlaf auswirken. Durch eine Nord-Süd Ausrichtung erhält der Schlafende eine bessere Tiefschafphase.

Metalle wie auch technische Geräte beeinflussen leider das natürliche Magnetfeld. Aus diesem Grund sollten alle elektrischen und elektronischen Geräte wie Fernseher, Mobiltelefone, wie auch Schnurlostelefone, Computer, aber auch Radiowecker aus dem Schlafzimmer verschwinden. Spiegel sind ebenfalls im Schlafbereich nicht optimal, da diese genauso wie Metalle, wie zum Beispiel Federkerne die hochfrequente Strahlung verstärken können.

Weitere Informationen rund um das Thema Gesunder Schlaf finden Sie unter www.einfach-gesund-schlafen.com.

Schlafen Sie schlecht, unruhig oder haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Dann finden Sie sich leider in bester Gesellschaft. Denn bereits 80% aller Erwerbstätigen haben Probleme mit schlechtem und nicht erholsamen Schlaf und Schlafstörungen – die Tendenz steigend. Schlafprobleme schlagen leider nicht nur auf die Stimmung, sondern können auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Depressionen, Herz-Kreislauf-Störungen, Krebs, Alzheimer und viele andere Krankheiten stehen im Zusammenhang mit Schlafstörungen. Gleichzeitig kann guter Schlaf den Menschen vor Krankheiten schützen. Mit diesem Wissen möchte SAMINA-Gründer und Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson so vielen Menschen wie möglich zu einem besseren Schlaf und damit zu mehr Lebensenergie und einer besseren Gesundheit verhelfen. Dazu hat er das mittlerweile erfolgreichste, deutschsprachige Online-Magazin „Einfach Gesund Schlafen“ (www.einfach-gesund-schlafen.com) ins Leben gerufen.

Der erstaunliche Effekt von Schlaf

Im Onlinemagazin befassen sich der Schlafexperte und sein Team mit den verschiedensten Themen rund um den gesunden Schlaf. Von Ernährung, Bewegung, Musik über Lifestyle oder Wohnen – nahezu alle Themen haben einen direkten oder indirekten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Im Magazin werden die neuesten wissenschaftliche Erkenntnisse interessant und einfach verständlich aufbereitet und reichlich Tipps und Tricks für einen gesunden Schlaf bereitgestellt. Sie werden erstaunt sein, wie der Schlaf jeden Teil unseres Lebens betrifft und mit welchen interessanten Mitteln Schlaflosigkeit, aber auch andere körperliche Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen etc. entgegengewirkt werden kann.

Schlaf als Quelle von Regeneration und Erholung

Der Schlaf hat die einzigartige Fähigkeit den Körper über Nacht zu regenerieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 70 % der körperlichen Regeneration und sogar 100 % der psychisch-emotionalen Erholung von einem gesunden und erholsamen Schlaf abhängt. Der Schlaf stellt somit den Ursprung für Regeneration und Erholung von Körper, Geist und Seele dar. Die wenigsten Menschen sind sich diesem Faktum bewusst und suchen sich erst Hilfe, wenn die Schlafstörung den Leidensdruck so sehr erhöht hat, dass sie endlich handeln müssen. Allerdings wird häufig die Schlaflänge mit der Schlafqualität gleichgesetzt. Dies ist aber ein heimtückischer Fehler, denn der Schläfer erhält den Irrglauben, einen erholsamen Schlaf zu besitzen. Dieser sucht dann an anderen Stellen nach der Ursache für sein Leiden und findet meistens keine Lösung für sein Problem. Es gibt genügend Menschen, die lange und ungestört durchschlafen können und am nächsten Tag trotzdem nicht erholt sind, da die Schlafqualität mangelhaft ist.

Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind bekannte Folgen von Schlafstörungen. Aber auch ernsthafte körperliche und geistige Erkrankungen können auf Schlafmangel zurückzuführen sein. Rückenschmerzen, Depressionen, Stress-Symptome, kognitive Dysfunktionen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Störungen, Diabetes Typ II, Gewichtszunahme usw. – die Liste ist lang und lässt die Ernsthaftigkeit von schlechtem Schlaf erkennen. Bei 70-80 Millionen Menschen mit Schlafstörungen im deutschsprachigen Raum ist die Lage bedenkenswert. Neben krankhaften Auswirkungen steigt aber auch die Unfallgefahr mit zunehmendem Schlafmangel.

Schlafen Sie sich zum Erfolg

Schlaf unterstützt aber nicht nur die Gesundheit, sondern ist auch der Schlüssel zum Erfolg. Wer ausgeschlafen ist, startet auch leistungsstark, konzentriert und voller Elan in den Tag. Der Körper und Geist ist stressresistent, flexibel und weiß seine Energie richtig einzusetzen. Der Einfluss von Schlaf auf die körperliche und auch geistige Leistung ist enorm. Quält man sich schon am Morgen aus dem Bett, ist es schwierig untertags sein volles Potential auszuschöpfen. Auch im Sport kann eine Leistungssteigerung durch einen erholsamen und gesunden Schlaf erzielt werden. Passen Sportler ihre Schlafbedingungen für einen optimalen Schlaf an, sind sie trotz gleichbleibendem Training erfolgreicher, wie Studien bestätigen. Hier spielt ebenso die nächtliche Regeneration eine wichtige Rolle.

Die Ursache von schlechtem Schlaf liegt im Detail

Es gibt viele Ursachen, die einen schlechten, nicht erholsamen und gestörten Schlaf begünstigen. Meistens sind es mehrere Faktoren die Schlafstörungen verursachen. Leider fehlt den Meisten das Wissen, um die offensichtlichen, aber auch subtilen Gründe dafür zu erkennen. So werden diese aus dem Grund des nicht Wissens ignoriert. Eine ungesunde Matratze, ein unbequemes Kissen, Metalle im Bett, durch elektronische Geräte erzeugter Elektrosmog im Schlafzimmer, das Blaulicht der Mobiltelefone, falsche Materialien in der Bettwäsche, ungesunde Ernährung, zu wenig Sport, usw. sind nur einige der unzähligen Störfaktoren für einen gesunden Schlaf.

Auf dem Einfach-Gesund-Schlafen-Onlinemagazin gehen die Redakteure auf genau diese Themen ein, klären auf und stellen daraufhin praktische Tipps für die Problembewältigung zur Verfügung. Dabei beschäftigen sie sich mit den neuesten wissenschaftlichen Studien, aktuellen Trends und auftauchenden Fragen von Leser und Leserinnen. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson geht mit seinem Wissen aus jahrelanger Erfahrung als Schlafpsychologe auf die wichtigen Aspekte des Schlafes ein, gibt interessante Informationen aus seinem Schlaf-Coaching preis und überrascht mit spannenden Details rund um das Thema Schlaf. Zusätzlich wird Markus Pytlik von Gesund-Wohnen.com Sie in regelmäßigen Abständen mit interessanten Artikeln über den wichtigen Einfluss des Wohnens auf den Schlaf informieren. Dabei erfahren Sie wichtige Hinweise zur idealen Wandfarbe, der richtigen Raumtemperatur und auf was sonst noch alles zu achten ist.  Mehr Informationen gibt es auf www.einfach-gesund-schlafen.com