Schlafzimmer

In keinem anderen Raum verbringen wir so viel ununterbrochene Zeit am Stück wie im Schlafzimmer – und das jede Nacht. Umso wichtiger also, dass hier alle Voraussetzungen für die richtige Atmosphäre gegeben sind. Darunter versteht sich nicht nur eine Innenausstattung, die dem individuellen Geschmack entspricht und zur Entspannung einlädt. Entscheidend ist neben sichtbaren Faktoren wie Farbwahl, gemütlichen Materialien und liebgewonnenen Dekogegenständen vor allem etwas, das sich dem Sehsinn entzieht: Die Luftfeuchtigkeit. Auch wenn wir währenddessen in Traumwelten schwelgen – nur wenn der Körper unter physiologisch idealen Bedingungen ruht, kann der Schlaf seine beste regenerative Qualität entfalten.

Mit dem Hygrometer besser durchblicken

Zunächst muss für die richtige Raumtemperatur gesorgt werden, die nicht unter 16° und nicht über 22° Celsius liegen sollte (idealerweise zwischen 16° und 18°C). Ist es zu kalt, fällt es der Müdigkeit schwer sich durchzusetzen, ist es zu warm, kann der Körper sich womöglich nicht um die nötigen 0,5 – 1°C absenken, um einschlafen zu können.

Um die perfekten Rahmenbedingungen für Ihren wohlverdienten Schlaf zu schaffen, können Sie in etwas investieren, wovon Sie womöglich noch nie etwas gehört haben: Ein Hygrometer. Dieses Messinstrument gibt es oft schon um ein paar Euro und dient dazu, die Luftfeuchtigkeit zu bestimmen, bzw. den Wasserdampfgehalt der Luft. Für die bestmöglichen Rahmenbedingungen sollte die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer 40 % – 60 % betragen. Da jeder Mensch im Schlaf schwitzt und beim Ausatmen Feuchtigkeit an die Luft abgibt, ist zu Beginn der Nacht ein Wert von knapp über 40 % perfekt.

Ein Zimmer an der frischen Luft

Dass die Luft in den trockenen Sommermonaten mehr Feuchtigkeit aufnimmt als sonst, ist Ihnen vermutlich schon mal aufgefallen. Es empfiehlt sich aber zu jeder Jahreszeit, gleich nach dem Aufstehen gründlich zu lüften. So beginnt sich der Tag gleich leichter, der frische Sauerstoff belebt Geist und Sinne. Zum vermeintlich selbsterklärenden Lüften gibt es ein paar hilfreiche Tipps, um den optimalen Effekt zu erzielen:

• Wennschon, dennschon: Ein gekipptes Fenster reicht zum effektiven Lüften nicht aus, lieber sollten die Fenster so weit wie möglich geöffnet werden.
• Frühmorgens und am späten Abend ist es am kühlsten – die beste Zeit also, um die Fenster aufzureißen und einen Luftschwall hereinzulassen.
• Ist Ihr Schlafzimmer mit gegenüberliegenden Fenstern ausgestattet, öffnen Sie diese gleichzeitig – der Durchzug wirbelt die feuchte, abgestandene Luft umso schneller hinaus.
• Je nach Außentemperatur sollten Sie unterschiedlich lüften: Im April und Mai genügen 15 – 20 Minuten, in den drei folgenden Sommermonaten dürfen es gerne 25 Minuten sein. Besonders in dieser Jahreszeit sollte das Fenster nach dem Lüften wieder fest verschlossen werden, um das schwüle Wetter draußen zu lassen.

Macht ein unausgewogenes Raumklima krank?

Vielleicht haben Sie sich über das Thema Luftfeuchtigkeit noch nie wirkliche Gedanken gemacht. Ein näheres Hinschauen könnte sich allerdings wirklich lohnen – verschiedene Symptome, die oft nicht als solche erkannt werden, können durch zu trockenes bzw. zu feuchtes Raumklima ausgelöst werden:

• Gereizte Schleimhäute, Hautirritationen, Trockenheit bzw. Juckreiz in Augen und Nase
• Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Migräne
• Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Antriebslosigkeit
• Erkältung, Allergien, Müdigkeit

Der korrekte Wasserdampfgehalt der Zimmerluft ist also durchaus ein Thema, das ernstgenommen werden sollte. Mit einem guten Hygrometer stellen Sie fest, ob die Luftfeuchtigkeit sich im Normbereich befindet, und können gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen:

• Ist die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu trocken (Luftfeuchtigkeit unter 40 %), können sie versuchsweise eine große Schüssel mit Wasser aufstellen. Bringt dies über längere Zeit keine Veränderung, sollte der Kauf eines Luftbefeuchters in Betracht gezogen werden.
• Ist die Luft hingegen zu feucht (Luftfeuchtigkeit über 60 %), können Sie eine Schüssel Salz im Zimmer platzieren. Wenn sich damit nicht die gewünschte Verbesserung einstellt, kann ein Luftentfeuchter helfen.

Schon mit kleinen Änderungen können Sie für die richtigen Schlafbedingungen sorgen, sich somit wohler fühlen, und mit besserem, erholsamerem Schlaf belohnt werden.

Fazit

Vor allem im Schlafzimmer ist ist es wichtig, alle Voraussetzungen für das richtige Raumklima zu schaffen, denn hier verbringen wir ununterbrochen sehr viel Zeit am Stück. Vor allem die Luftfeuchtigkeit ist dabei ein wichtiger Faktor, der nicht außer acht gelassen werden sollte.

Die optimale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer beträgt zwischen 40 und 60 %, die Temperatur sollte idealerweise zwischen 16 ° und 18 °C liegen. Lüften Sie das Schlafzimmer regelmäßig, und zwar mit offenem Fenster. Im Sommer empfiehlt es sich, nach dem Lüften die Fenster wieder zu schließen, um das schwüle Wetter draußen zu halten.

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist wichtig, um am nächsten Tag erholt und ausgeschlafen in den Tag zu starten. Für die Schlafraumgestaltung spielen zahlreiche Aspekte eine wichtige Rolle, wie beispielsweise die Materialien, Lage des Raumes oder das Raumklima. Doch auch aus gestaltungspsychologischer Sicht gibt es wichtige Erkenntnisse. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen 5 Aspekte vor, die Sie bei der Planung eines Schlafzimmers vermeiden sollten.

1) Elektrosmog durch Smartphone und Co.

Die Gesellschaft wird immer digitaler und Smartphone, Laptop und Co. sind kaum mehr aus unserem Leben wegzudenken. Im Schlafzimmer haben diese Geräte allerdings nichts verloren, Produkte, die an das Stromnetz angeschlossen sind – beispielsweise Lampe, Radiowecker oder Smartphone – sollten auf keinen Fall in Kopfnähe platziert werden.

Entfernen Sie Elektrogeräte soweit möglich aus dem Schlafzimmer oder ziehen Sie bei nicht genutzten Produkten zumindest den Netzstecker. Batteriebetriebene Funkwecker sind übrigens im Gegensatz zu Radioweckern unbedenklich, da sie lediglich ab und an Signale erhalten und selbst keine senden.

2) Freiraum oder Türe hinter dem Bett

Aus gestaltungspsychologischer Sicht sollten Sie es bei der Planung eines Schlafzimmers vermeiden, einen Freiraum oder eine Türe hinter dem Bett zu haben. Weshalb? Im Bett sollen Sie sich entspannen und fallen lassen und benötigen daher „Rückendeckung“. Sorgen Sie also dafür, dass eine Wand oder zumindest ein massiver Raumteiler hinter dem Bett zu finden sind. Sofern möglich, sollten Sie das Bett im Optimalfall in einer ruhigen Ecke des Raumes aufstellen.

3) Schadstoffe und künstliche Aromen

Da wir im Schlafzimmer viel Zeit verbringen, ist es vor allem hier wichtig, hochwertige und schadstofffreie Möbel zu verwenden. Achten Sie daher auf ökologische Möbel und Textilien mit entsprechenden Gütesiegeln. Übrigens: Künstliche Aromen sind ebenfalls ein Tabu im Schlafzimmer, da diese oft gesundheitsschädlich sind. Verwenden Sie stattdessen Bioprodukte wie entspannenden Jasminduft oder Lavendelöl.

4) Arbeit im Schlafzimmer

Egal, wie sehr Sie Ihren Job mögen – Arbeit hat im Schlafzimmer nichts zu suchen. Das gilt nicht nur für Computer, Akten oder Dokumente, sondern auch für Bügelbrett und Co. Haben Sie tatsächlich keinen anderen Ort, um diese unterzubringen, sollten die Arbeitsutensilien zumindest ordentlich und möglichst nicht sichtbar verstaut werden. Generell wird Ordnung im Schlafzimmer großgeschrieben. Auch Schmutzwäsche oder Kleinkram sollten aufgeräumt werden.

5) Metallmöbel

Vintagemöbel sind aktuell hoch im Kurs und das Trendprodukt schlechthin. Dazu gehört auch das nostalgische Metallbett. Schlafexperten raten, solche Trends zu ignorieren und stattdessen auf natürliche Materialien wie Holz zu setzen. Weshalb? Metallbetten können ein elektromagnetisches Feld erzeugen, welches sich negativ auf den Schlaf auswirkt.

Fazit

Durch einen erholsamen und gesunden Schlaf, starten wir erholt und ausgeschlafen in den Tag. Damit dies auch funktioniert, spielt natürlich auch die Gestaltung des Schlafzimmers eine wichtige Rolle. So sollten Sie beispielsweise darauf achten, Elektrosmog (beispielsweise durch Smartphones, Tablets, etc.) aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Gleiches gilt für Schadstoffe und künstliche Aromen sowie Möbel aus Metall. Die Gestaltungspsychologie lehrt uns zudem, dass auf Freiräume hinter der Türe oder dem Bett verzichtet werden soll, da wir uns sonst nicht gänzlich fallen lassen können. Auch Arbeit im Schlafzimmer ist tabu.

Ein gesundes Schlafzimmer ist als Ruhezone der Raum in unserer Wohnung, in dem wir Entspannung und Erholung suchen. Die Gestaltung des Schlafzimmers, seine Lage, Farbwahl, Einrichtung und natürlich der Komfort tragen maßgeblich dazu bei, wie gut wir uns im Schlaf erholen können. Natürlich spielen dabei auch die Themen Raumklima, und allen voran Temperatur und Luftfeuchtigkeit eine entscheidende Rolle. In diesem Beitrag liefern wir Ihnen fünf einfache und praktische Tipps, mit denen Sie ein gesundes Schlafzimmer gestalten können.

1) Die Lage des Schlafzimmers

Sie planen gerade den Umzug in eine neue Wohnung, oder sind dabei ein Haus zu planen? Dann sollten Sie die Lage des Schlafzimmers bewusst auswählen. Für einen gesunden und erholsamen Schlaf, spielen verschiedenste Dinge eine Rolle. Überlegen Sie sich genau, an welche Orte das Schlafzimmer angrenzen soll. Vermeiden Sie dabei die Wand zum Treppenhaus, Kinderzimmer oder neben dem Wohnzimmer der Nachbarn. Zu bevorzugen sind hingegen das Zimmer zwischen Küche und Wohnzimmer oder ein Raum an der Außenwand.

2) Ein angenehmes Raumklima für ein gesundes Schlafzimmer

Für einen perfekten Schlaf, sollte die Raumtemperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 18 °C liegen. Hier ist es besonders wichtig, dass Wände, Fenster (und Dach) über eine gute Isolierung verfügen, damit sich der Raum nicht zu sehr aufheizt. Gegen zu viel Wärme und Lärm von draußen können Sie sich mit Thermo-Rollos oder speziellen Vorhängen schützen.

Neben der Temperatur spielt aber auch die Luftfeuchtigkeit eine entscheidende Rolle. Diese sollte im besten Fall zwischen 50 und 60 % liegen. Gerade im Winter, wenn die Heizung für trockene Luft sorgt, sollten Sie vor dem Schlafengehen noch einmal Stoßlüften. Übrigens: Auch Zimmerpflanzen helfen, das Raumklima zu verbessern – gleichzeitig filtern Sie auch noch Schadstoffe aus der Luft.

3) Die optimale Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer

Wussten Sie, dass die Beleuchtung im Schlafzimmer sich maßgeblich auf die Schlafqualität auswirken kann? Verwenden Sie eine zu helle Beleuchtung, verwirren Sie den Körper und sorgen so dafür, dass Sie nicht zur Ruhe kommen. Auch die Hintergrundbeleuchtung von E-Book-Readern, Smartphones oder Laptops wirkt sich negativ auf die Nachtruhe aus. Verbannen Sie also wenn möglich solche Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer.

Damit Sie für alle anderen Aktivitäten, beispielsweise beim Putzen, Schrank einräumen, etc. ausreichend Beleuchtung haben, sollten Sie auf mehrere, oder zumindest dimmbare Lichtquellen setzen. Während zum Aufstehen eine Lichttemperatur von 5500 Kelvin und mehr zu empfehlen ist, sollten es abends nur noch gedämpfte 3300 Kelvin sein.

4) Gesundes Schlafzimmer: Die Wandfarbe bewusst aussuchen

Nicht nur Einrichtung, Elektrogeräte und Raumklima spielen eine wichtige Rolle für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Auch die Farbgestaltung spielt hat einen Anteil daran und sollte daher bewusst ausgewählt werden. Sicherlich fragen Sie sich weshalb? Bestimmte Farben können den Stoffwechsel anregen, während andere eher beruhigend wirken.

Zu vermeiden sind im Schlafzimmer beispielsweise rot (Signalfarbe), weiß (wirkt zu kalt und klinisch) oder violett (wirkt aktivierend). Besonders geeignet sind hingegen rosa und blau (wirken entspannend) sowie grün (strahlt Geborgenheit aus) und Pastelltöne, also gedämpfte Farben. Muster auf Boden, Wand oder Accessoires sind erlaubt, sollten allerdings dezent eingesetzt werden.

5) Die Schadstoffbelastung auf ein Minimum reduzieren

Im Schnitt verbringen wir etwa ein Drittel jedes Tages im Bett. Umso wichtiger ist es also, im Schlafraum für eine möglichst niedrige Schadstoffbelastung zu sorgen, damit sich der Körper optimal regenerieren kann. Setzen Sie daher bei der Gestaltung des Schlafzimmers bevorzugt natürliche Produkte, atmungsaktive Putze und ökologische Wandfarben ein. Besonders geeignet sind beispielsweise Fußböden aus Kork oder Holz sowie Teppiche aus Schurwolle.

Statt Möbeln mit Spanplatten sollten Sie auf Produkte aus unbehandeltem Holz setzen, um gefährliche Ausdünstungen zu vermeiden. Auch bei Bettwaren sowie den Matratzen sollten Sie auf die Herkunft und Inhaltsstoffe achten. Baumwolle und Leinen sind hier besonders atmungsaktiv und damit besonders geeignet.

Fazit

Kein anderer Raum in Haus oder Wohnung steht so für Entspannung oder Erholung wie das Schlafzimmer. Bei der Gestaltung eines gesunden Schlafzimmers spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Das Schlafzimmer sollte beispielsweise nicht direkt eben einem Treppenhaus, dem Kinderzimmer oder dem Wohnzimmer der Nachbarn liegen.

Für einen erholsamen Schlaf sollte die Raumtemperatur zwischen 16 ° und 18 °C liegen und die Luftfeuchtigkeit zwischen 50 und 60 %. Auch Zimmerpflanzen helfen, ein gutes Raumklima zu schaffen. Bei der Beleuchtung ist vor allem abends darauf zu achten, das Licht zu dimmen. Hintergrundbeleuchtung – beispielsweise von E-Book-Readern, Smartphones oder Laptops – sollten im Schlafzimmer vermieden werden.

Dass die Luft unserer Umwelt oft alles andere als frisch ist, ist weitläufig bekannt: Je nach Umgebung belasten Feinstaub, Stickstoffoxide und Ozon die Atemwege und gefährden die menschliche Gesundheit. Doch auch in Innenräumen sind wir von unsichtbaren Schadstoffen, sogenannten Indoor Pollutants, umgeben – selbst im eigenen Haushalt.

Studien zufolge weist die Innenluft – speziell in urbanen Wohngegenden – oft sogar höhere Belastungswerte auf, als es vor der Haustüre der Fall wäre. Zu der Verschmutzung aus der Außenluft, die zu einem gewissen Anteil nicht völlig aus dem Wohnraum ausgeschlossen werden kann, kommt Luftverunreinigung von Übeltätern wie Kamin, Holzofen oder Gasherd hinzu.

Doch ausgerechnet der Raum, in dem wir die meiste Zeit ohne Unterbrechung verbringen, zeigt oft eine hohe Dichte an Indoor Pollutants: das Schlafzimmer. Da wir uns hier 7 bis 9 Stunden lang Nacht für Nacht bewegungslos aufhalten, also für gewöhnlich auch nicht durchlüften, können die Schadstoffe sich ungestört im Luftraum verteilen und in Atemwege gelangen bzw. Schleimhäute irritieren. Anbei finden Sie einige Quellen der Luftverschmutzung, die speziell im Schlafzimmer zu vermeiden sind.

Gute Luft, gute Nacht

 Schimmel

Schimmelpilze produzieren Allergene, teilweise sogar potentiell giftige Stoffe. Diese einzuatmen kann allergische Reaktionen auslösen, wie Niesen, Augenreizung oder Hautausschlag. Besonders Asthmatiker müssen penibel darauf aufpassen, dass sich in ihrem Zuhause kein Schimmel ausbreitet, da dieser Asthmaattacken auslösen kann. Haben Sie bereits mit einem Schimmelproblem zu kämpfen, ist dieses unbedingt zu entfernen – entweder von Ihnen selbst oder vom Fachmann. Mehr Informationen zum richtigen Umgang mit Schimmelbefall im Wohnraum finden Sie in unserem Magazin.

Indoor Pollutants: Feinstaub auf Kleidung und Haar

Feinstaubpartikel sind scheinbar unvermeidbar und kommen uns jeden Tag unangenehm nahe: Im Haar und auf der eigenen Kleidung tragen wir sie unbewusst mit uns mit. Die WHO (World Health Organization) warnt besonders vor Partikeln mit einem Durchmesser von weniger als 2,5 Mikrometern. Partikel dieser winzigen Skala können durch die Lunge in den Blutkreislauf gelangen, mit teils fatalen Folgen. Dauerhafter Kontakt mit Feinstaubpartikeln kann über längere Zeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs erhöhen. Um diese Partikel im Schlaf nicht einzuatmen, lässt man den Feinstaub also am besten gleich vor der Schlafzimmertür: Abends nicht nur zu duschen, sondern auch das Gesicht zu waschen und die Kleidung des Tages außerhalb des Schlafzimmers zu deponieren, bringt der nächtlichen Atmung schon viel Entlastung. Weiters sind Stofftapeten, dekorative Zierkissen und Teppiche natürlich schön anzusehen, können aber wahre Staubfänger sein – Hausstauballergiker können ein Lied davon singen.

Bildschirme

Obwohl das Handy aus schlafbiologischen Gründen in Bettnähe nichts zu suchen hat, weicht es den meisten Menschen heutzutage auch in der Nacht nicht von der Seite. Zwar erschwert es nicht wie die anderen Beispiele dieser Übersicht direkt die Luft, doch hat es negative Auswirkungen auf die Schlafqualität. Gerade das nächtliche Internet-Surfen irritiert nicht nur die Augen, sondern unterbricht darüber hinaus die Produktion des Melatonins, einem schlafregulierenden Hormon. Ohne einen gewissen Melatoninpegel fällt das Einschlafen schwer, kann sogar unmöglich werden. Besser ist es, Sie durchblättern im Bett Bücher oder Zeitschriften aus Papier, und lassen dabei eine Lampe mit rotwelligem Licht erstrahlen.

Aromatisierte Duftkerzen

Ob Apfelbaum, Omas Backstube, Meeresbrise oder Waldspaziergang – das breite Angebot an Duftkerzen kennt heute kaum Grenzen. Bevor Sie sich aber Ihren Lieblingsduft in das Schlafzimmer holen, sollten Sie die Auswirkungen auf Ihre Atemluft bedenken: Die häufig synthetisch parfümierten Lichter können Reizhusten oder Hauttrockenheit auslösen. Vor allem der lästige Husten erschwert das Durchschlafen, und lässt besonders Geplagte tags darauf nicht sehr erholt aufwachen.  Um nicht auf die schöne Atmosphäre bei Kerzenschein verzichten zu müssen, setzen Sie lieber auf Kerzen aus rein natürlichen Materialien wie Bienenwachs oder Sojawachs, und mit Aromen natürlichen Ursprungs.

Kopfkissen aus synthetischer Herstellung

Konventionell produzierte Kopfkissen und Luftmatratzen bestehen oft aus Schaumstoff – ein wahres Wohlfühlambiente für Schmutzpartikel, Schimmel, Bakterien und Hausstaubmilben. Um all dies nicht Nacht für Nacht ins Bett einzuladen, lohnt sich ein Blick in das reichhaltige Kissensortiment von SAMINA. Diese sind nicht nur an die speziellen orthopädischen Bedürfnisse der diversen Schlaftypen perfekt angepasst, sondern bestehen zu 100 % aus hochwertigen natürlichen Materialien biologischen Anbaus. So gebettet steht dem gesunden, erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.

Sie haben Anregungen oder weitere Fragen? Dann nutzen Sie unser Kontaktformular und wenden Sie sich an uns. Wir helfen Ihnen gerne weiter:

Was zunächst wie ein neumodischer Trend klingen mag, besinnt sich eigentlich auf das Ursprüngliche: Clean Sleeping. Im Grunde geht es dabei darum, dem Schlaf als Quelle der Selbstheilung mehr Respekt zu zollen und ihn zu fördern. Bereits kleine Änderungen des Lebensstils sowie des Schlafraums können in dieser Hinsicht große Wirkung erzielen.

Schätzungen zufolge leiden im deutschsprachigen Raum schon 80 % der Berufstätigen an schlechtem Schlaf, bzw. an dessen Folgen. Von anfänglicher Gereiztheit, schlechter Gemütslage und Unkonzentriertheit angefangen reichen diese Konsequenzen auf lange Sicht bis hin zu erhöhtem Blutdruck, Diabetes, Depressionen, und anderen gravierenden Krankheiten. Dass schlechte Nachtruhe einen solch immensen Einfluss auf das gesamte Wohlbefinden ausübt, erklärt sich damit, dass 90 % der Regeneration im Schlaf geschieht. Fällt dieser also zu kurz aus oder können wichtige interne Prozesse aufgrund mangelnder Schlafqualität währenddessen nicht optimal ablaufen, leidet also die Gesundheit.

Clean Sleeping: Fünf Tipps für eine gute Nacht

Der Weg zum gesunden Schlafverhalten ist ein Prozess, der auch mal etwas länger dauern kann. Dabei ist es wichtig, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und konsequent zu bleiben. Konkret lassen sich mit ein paar einfachen Tipps schon heute Schritte in die richtige Richtung machen:

• Abendliches Bildschirmverbot: Der hohe Blaulichtanteil, der von den Displays der Smartphones, Tablets & Co ausgeht, hemmt die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin. Ohne Melatonin kann kein Schlaf stattfinden.
• Finger weg von der Schlummertaste: Auch wenn viele sie für eine der bedeutendsten Errungenschaft der modernen Technik halten – die Schlummertaste sollte nicht zu sehr in Anspruch genommen werden. Besser ist es, sich an die gewohnten Weck- und Schlafenszeiten zu halten, um Bio- und Schlafrhythmus nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen. Fällt das Aufstehen morgens allzu schwer, sollte stattdessen vermutlich das abendliche Schlafengehen vorverlegt werden.
• Kaffeemaschine aus: Spätestens sechs Stunden vor Ihrer Zubettgehzeit sollten Sie kein Koffein mehr konsumieren. Der stimulierende Wirkstoff kann die Qualität des Schlafs verschlechtern und die Tiefschlafphasen verkürzen, was wiederum auch dem Immunsystem schadet.
• Namasté: Yoga hält nicht nur fit, sondern ist als Entspannungstechnik außerdem ein hervorragendes Tool, um nach der Hektik des Alltags abzuschalten und nicht zu sehr ins Grübeln zu verfallen. Ohne hohen Anspruch an körperliche Leistung können Sie im Vorfeld online, in Fachbüchern oder auch in einem Kurs ein paar Yogaposen sammeln, welche die Entspannung fördern.

Im Einklang mit der Natur

Sehr wichtig für den gesunden Schlaf, der mit dem Prinzip des Clean Sleeping schließlich angestrebt wird, sind Naturmaterialien. Harmlos und sogar kuschelig wirkende Bettwaren können Giftstoffe in sich tragen, die im Schlaf über Haut und Atmung in den Körper geraten. Essentielle Stoffwechselprozesse werden gestört, was wiederum auf mehreren Gesundheitsebenen zu Buche schlägt. Beim Kauf neuer Bettwäsche sollte neben ästhetischem Gefallen und Budget also auch vor allem auf die Unbedenklichkeit des verwendeten Materials geachtet werden. Sehr empfehlenswert sind Produkte aus Bio-Schafschurwolle, da diese Naturfaser in ihrer Vielfalt an Eigenschaften unschlagbar ist und von synthetischen Stoffen nicht imitiert werden kann. So nimmt sie etwa ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit auf und gibt diese wieder an die Luft ab, was das perfekte trocken-warme Bettklima fördert. Auch im Sommer ist eine dünne Auflage aus dieser bioaktiven Wolle eine gute Wahl, da sie auch in sehr heißen Nächten eine gewisse Abkühlung ermöglicht.

Metallfreier Schlaf

Eine der wichtigsten Grundbedingungen für richtig gesunde nächtliche Erholung ist ein metallfreier Schlafplatz. Besonders Boxspringbetten, in deren Matratzen Metallfedern verarbeitet sind, erhöhen durch die Leitfähigkeit dieser Federn die elektromagnetische Strahlung um ein Vielfaches. Auch Wissenschaftler warnen heute vor dem Schlafen auf metallhaltigen Bettsystemen. Einer der Gründe dafür ist die große Menge an Krebserkrankungen in Europa, gegenübergestellt der viel niedrigeren Zahl in Japan. Dort schläft man hauptsächlich auf dünnen Futons, die gänzlich ohne Metall auskommen. Wer sich diese gesündere Variante gönnen möchte, ohne dabei auf den westlichen Schlafkomfort zu verzichten, findet auch in unseren Breitengraden Schlafsysteme aus rein natürlichen Materialien, die außerdem die orthopädisch-anatomisch korrekte Lagerung des Bewegungsapparates berücksichtigen.

Kein anderes Wohnaccessoire bringt so viel Leben in unser Zuhause wie die Zimmerpflanze. Und das wortwört­lich: Neben dem schönen Anblick beschenkt sie uns auch mit Sauerstoff. Dennoch hält sich bis heute recht hartnäckig die Behauptung, gerade im Schlafzimmer wären Pflanzen alles andere als gesund.

Zugegeben, völlig aus der Luft gegriffen ist dieser Verdacht nicht, und das paradoxer­weise ausgerechnet aufgrund der Photo­synthese: Bei diesem physiologischen Vor­gang wandeln Pflanzen das von Menschen ausgeatmete Kohlendioxid in wertvollen Sauerstoff um. Im dunklen Schlafzimmer kann dieser Prozess nicht wie gewohnt stattfinden, da das dazu benötigte Licht fehlt. In der Dunkelheit nehmen Pflanzen vermehrt Sauerstoff auf und geben Koh­lendioxid wieder ab. Kein Wunder also, dass so mancher sich bislang lieber keinen Fikus neben das Bett stellen wollte, wenn dieser einem dann doch nur die Atemluft streitig macht.

Forschern des deutschen Umweltbundes­amtes zufolge ist diese Angst, wenn auch in der Theorie nachvollziehbar, dennoch unbegründet: Laut ihren Studien würde ein Quadratmeter Blattfläche in einem dunklen Raum pro Stunde etwa 125 ml Kohlendioxid absondern. Eine sehr geringe Menge, vor allem wenn man sich zum Ver­gleich vor Augen hält, wie viel Kohlendio­xid der Mensch selbst von sich gibt: ganze 15 – 30 Liter pro Stunde, also mindestens 120 Mal so viel wie eine Pflanze besagter Blattfläche. Demnach stellt also der neben Ihnen schlafende Bettpartner die größere Gefahr dar, was den Sauerstoffraub be­trifft.

Schlafen im Wohlfühlbereich

Neben dieser durchaus positiven Nachricht gibt es vom Umweltbundesamt aber auch einen kleinen Dämpfer: Schon 1989 hatte die NASA einen Forschungsbericht vorge­legt, wonach gewisse Pflanzen geradezu luftreinigende Eigenschaften hätten und die Raumluft von gesundheitsgefährden­den Schadstoffen wie Formaldehyd weit­gehend befreien können. Diese Erkennt­nis sei von der Raumstation auf einen gewöhnlichen irdischen Innenraum aber leider nicht direkt übertragbar, so die deut­schen Umweltforscher. Um einen wirklich nennenswerten Effekt zu erzielen, müsste man sich schon mit einer beträchtlichen Menge an Pflanzen umgeben. Dennoch hätte die Topfpflanze im Schlafgemach durchaus positive Aus­wirkungen auf die Gesundheit: Alleine durch das Betreten eines schön eingerichteten Schlafzimmers er­höht sich bei vielen Menschen das Wohl­befinden, sodass sie leichter entspannen können und zum ruhigen Schlaf finden. Ob man nun also die luftfilternden Fähig­keiten der Pflanzen anzweifelt oder nicht – vor ihrer nächtlichen Anwesenheit sollte man sich zumindest nicht mehr fürchten müssen. Um die Wahl der grü­nen Dekoration Ihres Schlafzimmers zu er­leichtern, möchten wir Ihnen im Folgenden fünf Pflanzen vorstellen, denen spezielle schlafverbessernde Eigenschaften nach­gesagt werden.

1. Das Einblatt

Mit seiner großzügigen Verdunstung kann das Einblatt die Luftfeuch­tigkeit eines nicht allzu großen Raums um bis zu 5 % steigern. Ein guter Zimmerge­nosse für all diejenigen, die mit trockenen Schleimhäuten zu kämpfen haben. Neben bereits erwähnten Schadstoffen soll das Einblatt außerdem menschliche Ausdüns­tungen wie Aceton und Ammoniak absor­bieren können. Ein weiteres Plus: Diese langstielige Schönheit fühlt sich auch in Zimmern mit sehr kleinen Fenstern wohl und kann notfalls sogar ganz ohne Son­nenlicht auskommen.

2. Der Bogenhanf

Anders als die meisten anderen Pflan­zen denkt der großblättrige Bogenhanf (Schwiegermutterzunge) gar nicht daran, bei Lichtentzug weniger Sauerstoff als Kohlendioxid freizusetzen, im Gegenteil. Dieser pflegeleichte Geselle produziert sogar noch mehr Sauerstoff, je weniger Wasser er erhält. Weiters attestierte die erwähnte NASA-Studie dem Bogenhanf, Schadstoffe wie Trichlorethan, Benzol oder Formaldehyd aus der Luft filtern zu können. Doch Vorsicht: Bogenhanf enthält giftige Saponine, die Haustieren und neu­gierigen Kleinkindern gefährlich werden können, wenn er angeknabbert wird.

3. Gardenia jasminoides

Etwas anspruchsvoller in der Pflege ist die Gardenie. Dafür trumpft speziell die Art der Gardenia jasminoides mit einem beson­deren Bonus auf: Deutschen Forschern zufolge soll ihr Duft stimmungsaufhellend, aber auch beruhigend wirken. In einer Ver­suchsreihe mit Mäusen wurde durch den Jasminduft ein molekularer Wirkmecha­nismus ausgelöst, der dem von Barbitura­ten (Schlafmittel) und Propofol (Hypnotika) gleichkommt. Diese häufig verordneten Psychopharmaka gehen mit schweren Ne­benwirkungen einher – diese müssen bei der Jasminblüte noch erforscht werden, sind aber eher auszuschließen.

4. Das Zitronengras

Wer im Sommer gerne bei geöffnetem Fenster schläft, sollte sein Fensterbrett mit ein paar Stauden Zitronengras schmü­cken. So angenehm frisch dessen Duft für uns Menschen nämlich sein mag, so abstoßend finden ihn Stechmücken. Dank des verströmten Citronella-Öls schwirren sie doch lieber ab. Das macht die Pflanze zu einer gesunden Alternative, um auch ohne chemische Mittel im Sommer kühl und ungestört schlafen zu können.

5. Die Goldfruchtpalme

Die Pflanze macht sich nicht nur auf Fo­tos besonders gut, sie kann speziell Menschen mit strapazierten Atemwegen Linderung brin­gen: Dank ihrer hohen Verdunstung (bis zu 1 Liter pro Tag) agiert sie als natürlicher Luftbefeuchter.

Sie sehen also, auch die botanische Gestaltung des Schlafzimmers können Sie an Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen.

Gesunder Raum, gesunder Schlaf

Offensichtlich kann es sich bei dieser pflanzlichen Dekoration nur um das Tüpfelchen auf dem i handeln – am wichtigsten ist und bleibt, worauf Sie schlafen und wie verträglich der Schlafraum im Allgemeinen für Sie ist.

Bei der Wahl Ihres Bettes sollten Sie sich weder von Billigangeboten noch von falschen Luxusversprechen täuschen lassen. Ein gesundes, schlafförderndes System zeichnet sich durch orthopädisch korrekte Passform und natürliche Materialien aus, wie z. B. Naturkautschuk, Bio-Schafschurwolle, schonend behandeltes Holz und Baumwolle. Um im Schlaf nicht Nacht für Nacht Bodenstaub einzuatmen, empfiehlt es sich mindestens 35 cm über dem Boden zu liegen. Pro Person sollte bei der Liegefläche mit einer Breite von 90 – 100 cm gerechnet werden, die Länge des Bettes idealerweise 20 cm länger als die Gesamtkörpergröße des Schlafenden sein.

Auch bei der übrigen Einrichtung des Zimmers sollten Sie möglichst auf naturbelassene Stoffe vertrauen. Statt Teppichen aus synthetischen Materialien setzen Sie lieber auf Schafschurwolle, den Holzboden pflegt man vorzugsweise mit natürlichen Mitteln wie Öl und Wachs. Um nachts sorglos durchatmen zu können, sollten Sie pro Person zumindest 7,5m² Raumfläche zur Verfügung haben. Wer nicht gerne bei gekipptem Fenster schläft, kann außerdem vor dem Zubettgehen stoßlüften. Sorgen Sie für möglichst viel Abdunkelung und Stille (Jalousien, Schlafbrille und Ohrenstöpsel helfen gerne weiter) und genießen Sie die wohlverdiente Nachtruhe.