Schlafzimmer

Für einen ungesunden Schlaf gibt es vielfältige Faktoren. Stress ist unter anderem eine häufige Ursache für Schlafstörungen, aber auch das Schlafzimmer selbst spielt eine wichtige Rolle. Erfüllt dies die wichtigen schlaffördernden Anforderungen, kann man anderen störenden Faktoren besser entgegenwirken.

Da wir rund ein Drittel unseres Lebens im Schlafzimmer verbringen und die Regeneration unseres Körpers zu 80 %, die geistig-seelische Erholung sogar zu 100 % von einem gesunden Schlaf abhängt, ist das Schlafzimmer aus biologischer Sicht der bedeutendste Raum unserer Wohnung oder unseres Hauses. Wenn man bedenkt, dass man für einen gesunden Schlaf auf viele einzelne Faktoren wie das Bett, seinem Inhalt, die Dunkelheit, Schlafrichtung, Raumtemperatur oder das natürliche Erdmagnetfeld usw. achten muss, ist die Einrichtung unseres Schlafzimmers ein komplexes Thema. Am besten man zieht hierzu einen Experten zu Rat, der auf die individuellen Probleme des Einzelnen eingehen kann, eine Diagnose möglicher Schlafstörungen stellt und Ihnen dabei hilft, entsprechende Schritte zu setzen. Auf  www.einfach-gesund-schlafen.com können Sie ganz problemlos mit einem zertifizierten Schlaf-Gesund-Coach in Kontakt treten und einen Termin zur kostenlosen Schlafdiagnose und zum persönlichen Schlafcoaching ausmachen. Sie werden sehen, wie sehr ein gesunder Schlaf Ihr Leben verändern kann.

Das ideale Schlafzimmer

Das Schlafzimmer sollte sich in einem ruhigen Teil des Hauses bzw. der Wohnung befinden. Ideal wären ausreichend schallgeschützte Fenster, damit vorbeifahrende Autos oder andere nächtliche Geräusche nicht Ihren Schlaf stören können. Sie sollten auch die Möglichkeit haben, Ihr Schlafzimmer ausreichend abdunkeln zu können. Straßenlaternen oder andere Lichteinflüsse stören die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Der Schlaf wird nämlich durch das Licht gesteuert und das Ein- und Durchschlafen durch Helligkeit gestört.

Das Schlafzimmer sollte genügend groß sein. Pro Person benötigt man mindestens 7,5 m² Raum, da bei kleineren Räumen der Sauerstoff sonst knapp wird. Sie sollten jedes Mal kurz vor dem Schlafen gehen rund fünf Minuten lüften. Atmen heißt leben, deshalb ist es wichtig, dem Körper und auch Geist genügend Frischluft zu geben. Die Raumtemperatur sollte zwischen 16° und 18° Celsius betragen, während die Luftfeuchtigkeit idealerweise etwa bei 50-60 % liegt. Auch auf den Wänden des Schlafzimmers sind ein atmungsaktiver Verputz oder Wandfarben, aber auch ein Holzverbau sinnvoll. Selbst die Auswahl der Farbe trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Pastellige Töne in den Farben Gelb, Rosa oder Hellblau schaffen eine angenehme und entspannte Atmosphäre. Die Decke sollte aber immer etwas heller als die Wände gehalten werden. Ein Fußboden aus unbehandeltem, natürlichen Holz trägt zudem für ein angenehmes und gesundes Raumklima bei. Wollen Sie einen Teppich im Schlafzimmer, dann sollten Sie bei den Materialien zB. auf natürliche Schafschurwolle zurückgreifen. Im Allgemeinen wäre es wichtig, im Schlafraum auf chemische oder synthetische Materialien zu verzichten.

Natürliche Materialien für einen gesunden Schlaf

Besonders im Bett haben unnatürliche Materialien oder Metalle nichts zu suchen. Das Bett besteht idealerweise aus organischen Natur-Materialien wie Holz, Naturkautschuk, Baumwollstoffe, Schafschurwolle oder ähnlich hochwertigem. Die Liegefläche des Bettes sollte sich auch nie am Boden befinden, sondern mindestens 35 cm höher liegen. 90 % der Staubbelastung findet in den ersten 20 cm über dem Boden statt. Es spielt keine Rolle ob man allergisch gegen Hausstaubmilben reagiert oder normalerweise kaum Probleme hat, man sollte sich dieser Belastung nicht unnötig aussetzen. Im Bett brauchen Sie genügend Platz. Für eine Person sind ungefähr 90 – 100 cm Platz in der Breite ideal. Die Länge sollte ungefähr 20 cm mehr betragen als die Körperlänge. Auch die Positionierung des Bettes spielt eine Rolle. Achten Sie darauf, dass das Kopfteil nach Norden gerichtet ist, während die Füße nach Süden zeigen. Der Grund ist der Einfluss des Erdmagnetfelds, da natürliche Magnetfelder auf unseren Organismus einwirken. Das Max-Planck Institut für Biochemie hat schon in den 90er Jahren bestätigt, dass die sich die Himmelsrichtungen auf den Schlaf auswirken. Durch eine Nord-Süd Ausrichtung erhält der Schlafende eine bessere Tiefschafphase.

Metalle wie auch technische Geräte beeinflussen leider das natürliche Magnetfeld. Aus diesem Grund sollten alle elektrischen und elektronischen Geräte wie Fernseher, Mobiltelefone, wie auch Schnurlostelefone, Computer, aber auch Radiowecker aus dem Schlafzimmer verschwinden. Spiegel sind ebenfalls im Schlafbereich nicht optimal, da diese genauso wie Metalle, wie zum Beispiel Federkerne die hochfrequente Strahlung verstärken können.

Weitere Informationen rund um das Thema Gesunder Schlaf finden Sie unter www.einfach-gesund-schlafen.com.

Schlafen Sie schlecht, unruhig oder haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Dann finden Sie sich leider in bester Gesellschaft. Denn bereits 80% aller Erwerbstätigen haben Probleme mit schlechtem und nicht erholsamen Schlaf und Schlafstörungen – die Tendenz steigend. Schlafprobleme schlagen leider nicht nur auf die Stimmung, sondern können auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Depressionen, Herz-Kreislauf-Störungen, Krebs, Alzheimer und viele andere Krankheiten stehen im Zusammenhang mit Schlafstörungen. Gleichzeitig kann guter Schlaf den Menschen vor Krankheiten schützen. Mit diesem Wissen möchte SAMINA-Gründer und Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson so vielen Menschen wie möglich zu einem besseren Schlaf und damit zu mehr Lebensenergie und einer besseren Gesundheit verhelfen. Dazu hat er das mittlerweile erfolgreichste, deutschsprachige Online-Magazin „Einfach Gesund Schlafen“ (www.einfach-gesund-schlafen.com) ins Leben gerufen.

Der erstaunliche Effekt von Schlaf

Im Onlinemagazin befassen sich der Schlafexperte und sein Team mit den verschiedensten Themen rund um den gesunden Schlaf. Von Ernährung, Bewegung, Musik über Lifestyle oder Wohnen – nahezu alle Themen haben einen direkten oder indirekten Einfluss auf unsere Schlafqualität. Im Magazin werden die neuesten wissenschaftliche Erkenntnisse interessant und einfach verständlich aufbereitet und reichlich Tipps und Tricks für einen gesunden Schlaf bereitgestellt. Sie werden erstaunt sein, wie der Schlaf jeden Teil unseres Lebens betrifft und mit welchen interessanten Mitteln Schlaflosigkeit, aber auch andere körperliche Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen etc. entgegengewirkt werden kann.

Schlaf als Quelle von Regeneration und Erholung

Der Schlaf hat die einzigartige Fähigkeit den Körper über Nacht zu regenerieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 70 % der körperlichen Regeneration und sogar 100 % der psychisch-emotionalen Erholung von einem gesunden und erholsamen Schlaf abhängt. Der Schlaf stellt somit den Ursprung für Regeneration und Erholung von Körper, Geist und Seele dar. Die wenigsten Menschen sind sich diesem Faktum bewusst und suchen sich erst Hilfe, wenn die Schlafstörung den Leidensdruck so sehr erhöht hat, dass sie endlich handeln müssen. Allerdings wird häufig die Schlaflänge mit der Schlafqualität gleichgesetzt. Dies ist aber ein heimtückischer Fehler, denn der Schläfer erhält den Irrglauben, einen erholsamen Schlaf zu besitzen. Dieser sucht dann an anderen Stellen nach der Ursache für sein Leiden und findet meistens keine Lösung für sein Problem. Es gibt genügend Menschen, die lange und ungestört durchschlafen können und am nächsten Tag trotzdem nicht erholt sind, da die Schlafqualität mangelhaft ist.

Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind bekannte Folgen von Schlafstörungen. Aber auch ernsthafte körperliche und geistige Erkrankungen können auf Schlafmangel zurückzuführen sein. Rückenschmerzen, Depressionen, Stress-Symptome, kognitive Dysfunktionen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Störungen, Diabetes Typ II, Gewichtszunahme usw. – die Liste ist lang und lässt die Ernsthaftigkeit von schlechtem Schlaf erkennen. Bei 70-80 Millionen Menschen mit Schlafstörungen im deutschsprachigen Raum ist die Lage bedenkenswert. Neben krankhaften Auswirkungen steigt aber auch die Unfallgefahr mit zunehmendem Schlafmangel.

Schlafen Sie sich zum Erfolg

Schlaf unterstützt aber nicht nur die Gesundheit, sondern ist auch der Schlüssel zum Erfolg. Wer ausgeschlafen ist, startet auch leistungsstark, konzentriert und voller Elan in den Tag. Der Körper und Geist ist stressresistent, flexibel und weiß seine Energie richtig einzusetzen. Der Einfluss von Schlaf auf die körperliche und auch geistige Leistung ist enorm. Quält man sich schon am Morgen aus dem Bett, ist es schwierig untertags sein volles Potential auszuschöpfen. Auch im Sport kann eine Leistungssteigerung durch einen erholsamen und gesunden Schlaf erzielt werden. Passen Sportler ihre Schlafbedingungen für einen optimalen Schlaf an, sind sie trotz gleichbleibendem Training erfolgreicher, wie Studien bestätigen. Hier spielt ebenso die nächtliche Regeneration eine wichtige Rolle.

Die Ursache von schlechtem Schlaf liegt im Detail

Es gibt viele Ursachen, die einen schlechten, nicht erholsamen und gestörten Schlaf begünstigen. Meistens sind es mehrere Faktoren die Schlafstörungen verursachen. Leider fehlt den Meisten das Wissen, um die offensichtlichen, aber auch subtilen Gründe dafür zu erkennen. So werden diese aus dem Grund des nicht Wissens ignoriert. Eine ungesunde Matratze, ein unbequemes Kissen, Metalle im Bett, durch elektronische Geräte erzeugter Elektrosmog im Schlafzimmer, das Blaulicht der Mobiltelefone, falsche Materialien in der Bettwäsche, ungesunde Ernährung, zu wenig Sport, usw. sind nur einige der unzähligen Störfaktoren für einen gesunden Schlaf.

Auf dem Einfach-Gesund-Schlafen-Onlinemagazin gehen die Redakteure auf genau diese Themen ein, klären auf und stellen daraufhin praktische Tipps für die Problembewältigung zur Verfügung. Dabei beschäftigen sie sich mit den neuesten wissenschaftlichen Studien, aktuellen Trends und auftauchenden Fragen von Leser und Leserinnen. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson geht mit seinem Wissen aus jahrelanger Erfahrung als Schlafpsychologe auf die wichtigen Aspekte des Schlafes ein, gibt interessante Informationen aus seinem Schlaf-Coaching preis und überrascht mit spannenden Details rund um das Thema Schlaf. Zusätzlich wird Markus Pytlik von Gesund-Wohnen.com Sie in regelmäßigen Abständen mit interessanten Artikeln über den wichtigen Einfluss des Wohnens auf den Schlaf informieren. Dabei erfahren Sie wichtige Hinweise zur idealen Wandfarbe, der richtigen Raumtemperatur und auf was sonst noch alles zu achten ist.  Mehr Informationen gibt es auf www.einfach-gesund-schlafen.com

Während Schimmelbildung im Wohnzimmer eher selten vorkommt, tritt er beispielsweise im Badezimmer oder auch im Schlafzimmer häufiger auf. Gerade im Schlafzimmer ist die Gefahr für uns sehr hoch, da wir hier relativ viel Zeit verbringen. Durchschnittlich 6 bis 8 Stunden schlafen die meisten Menschen jede Nacht, sodass man hier doch einer beträchtlichen Zeit den Schimmelsporen ausgesetzt ist und so die eigene Gesundheit gefährdet.

Im Grunde kann jede Schimmelart – egal ob grün, weiß, rot, gelb oder schwarz – auch in Ihrem Schlafzimmer vorkommen. Je nach Farbe können die Schimmelarten dabei unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Teilweise stehen sie dabei im Verdacht, krebserregende Stoffe und Toxine zu produzieren und an die Umwelt abzugeben. Unter anderem deshalb besteht bei Schimmel im Schlafzimmer sofortiger Handlungsbedarf.

So entsteht Schimmel im Schlafzimmer

Kernvoraussetzungen für das Entstehen von Schimmel sind Feuchtigkeit sowie Nährstoffe. Das Schlafzimmer ist dafür die perfekte Nährquelle. So bilden sich beispielsweise durch das nächtliche Schwitzen Feuchtigkeitsspitzen, die sich negativ auf das Raumklima auswirken. Darüber hinaus liegt die Zimmertemperatur im Schlafzimmer meist über dem empfohlenen Wert von 16 bis 18 °C.

Doch nicht nur Schwitzen, fehlerhaftes Lüften und ein nicht optimales Raumklima begünstigen die Schimmelbildung. Weitere Gründe können Baumängel sein, die im Schlafzimmer für Feuchtigkeitsstau sorgen. Dazu zählen beispielsweise ein Wasserrohrbruch oder undichte sowie falsch isolierte Wände.

Gesundheitliche Folgen durch Schimmel im Schlafzimmer

Im Schnitt verbringen wir fast ein Drittel des Tages im Schlafzimmer. Schimmel in diesem Raum belastet den Organismus daher besonders intensiv. Die Folgen für unsere Gesundheit können dabei vielfältig sein:

• Toxische Wirkung: Eine hohe Sporenbelastung kann den menschlichen Organismus vergiften. Meist treten in diesem Zusammenhang Symptome wie Hautirritationen und Reizungen der Schleimhäute auf.
• Pilzbefall: Schimmel kann auch eine infektiöse Wirkung haben. Gerade bei immunschwachen Patienten kann sich eine Pilzinfektion auf der Lunge bilden, die ernsthafte gesundheitliche Probleme mit sich bringt.
• Allergische Reaktion: Besonders häufig kommen im Zusammenhang mit Schimmel allergische Reaktionen vor. Dazu gehören Husten und Schnupfen sowie Neurodermitis. Auch Asthma und Atemnot können die Folgen sein.

So beugen Sie Schimmel im Schlafzimmer vor

Um den Schimmelpilzbefall im Schlafzimmer zu erschweren, haben wir Ihnen nachfolgend verschiedene Tipps zusammengetragen. Wenn Sie diese befolgen, reduzieren Sie damit die Schimmelgefahr für Ihren Schlafraum.

• Lüften Sie das Schlafzimmer regelmäßig, um für eine gute Luftzirkulation zu sorgen
• Stellen Sie nur wenige, oder am besten keine Pflanzen in den Schlafraum
• Sorgen Sie für eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent
• Entfernen Sie das Kondenswasser an den Fensterscheiben ab – sofern vorhanden
• Stellen Sie Möbel nicht zu nahe an eine Außenwand, um einen Wärmeaustausch zu gewährleisten.

So bekämpfen Sie Schimmel im Schlafraum

Egal in welchem Raum Ihres Hauses oder Ihrer Wohnung, der Kampf gegen den Schimmelbefall erfolgt in der Regel stets mit denselben Mitteln. So eignen sich vor allem Hausmittel wie Wasserstoffperoxid (30 %), Alkohol (mind. 70 %) sowie Spiritus gegen Schimmelbefall. Tragen Sie die entsprechende Flüssigkeit auf einen Schwamm oder ein Tuch auf und reinigen Sie damit die befallenen Stellen.

Nutzen Sie dazu entsprechende Schutzausrüstung. Wichtig sind vor allem eine Atemmaske, damit Sie nicht eine zu hohe Konzentration an Pilzsporen einatmen, sowie Handschuhe, um nicht in direkten Kontakt mit dem Schimmelpilz zu kommen.

Fast jeder Mensch hat einen ganz persönlichen Stil sowie eine Lieblingsfarbe – und beides spiegelt sich auch in der Gestaltung von Wohnung und Haus wider. Gerade was die Farbwahl in den einzelnen Räumen angeht, ist allerdings Vorsicht angesagt, denn nicht jede Farbe eignet sich auch für jeden Raum. So ist es beispielsweise möglich, dass eine Farbe sich negativ auf unsere Schlafqualität auswirkt oder unsere Stimmung beeinflusst. In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, wie Sie die richtige Farbe für Ihr Schlafzimmer finden.

Die perfekte Farbe für Ihr Schlafzimmer

Für die Wände in Ihrem Schlafraum eigenen sich vor allem Pastelltöne, also gedämpfte Farben. Diese haben eine beruhigende und entspannende Wirkung und tragen damit zu einem erholsamen Schlaf bei. Verwenden Sie knallige und dunkle Farben, haben diese eine anregende Wirkung und können damit Schlafstörungen begünstigen. Natürlich darf Ihre Lieblingsfarbe dennoch genutzt werden – aber anstatt sie bei der Wandgestaltung einzusetzen, sollten Sie lieber in Form von Accessoires zur Geltung bringen. Geeignet sind beispielsweise Kissen, Teppiche oder Bettwäsche. Mit farblichen Akzenten sorgen Sie zudem für einen Wohlfühleffekt.

So wirken sich Farben auf Ihre Schlafqualität aus

Rosa: Die Farbe Rosa hat eine entspannende und damit Schlaf fördernde Wirkung auf uns. Auch wenn die meisten Menschen diese Farbe vor allem mit einem Mädchenschlafzimmer in Verbindung bringen, eignet sich Rosa auch für das Elternschlafzimmer.

Weiß: Mit weißer Farbe verbinden wir vor allem Frische und Sauberkeit. Allerdings wirkt weiß oft steril und kalt und ist damit für das Schlafzimmer nicht optimal. Entscheiden Sie sich für ausschließlich weiße Wände, sollten Sie farbige Accessoires verwenden, um ein Gefühl von Behaglichkeit zu erzeugen.

Blau: Blaue Farbtöne eigenen sich optimal für den Einsatz im Schlafzimmer, denn sie wirken entspannend und sorgen dafür, dass der Puls verlangsamt wird. Dadurch wird ein entspanntes und ruhiges Einschlafen gefördert.

Gelb: Entscheiden Sie sich für die Farbe Gelb im Schlafzimmer, sollten Sie darauf achten, einen schwächeren Farbton und nicht zu viel davon wählen. In Maßen sorgen Gelbtöne für Wohlbehagen, ein zu starker Farbton oder ein komplettes Schlafzimmer in Gelb kann jedoch das Gegenteil bewirken.

Violett: Eine aktivierende Wirkung haben kräftige Farbtöne wie Violett und Lila. Sie sind daher für das Schlafzimmer eher ungeeignet und sollten nur in kleinen Mengen zum Einsatz kommen. Nutzen Sie lieber entspannungsfördernde Farbtöne, beispielsweise Lavendel.

Orange und Rot: Genau wie Violett und Lila, verbinden wir auch Orange und Rot mit Aktivität. Beide Farben sind daher für das Schlafzimmer nicht geeignet, da Sie stimulierend auf uns wirken, den Stoffwechsel anregen und einem erholsamen Schlaf entgegenwirken.

Grün: Die Farbe des Lebens, Grün, strahlt Geborgenheit, Ruhe, Zufriedenheit und Gesundheit aus. Durch ihre entspannende und beruhigende Wirkung eignen sich Grüntöne daher perfekt für das Schlafzimmer.

Kennen Sie das? Nach einem anstrengenden Arbeitstag sitzt man auf dem Sofa und sieht sich noch einen Film oder eine TV-Serie an – und häufig kommt es vor, dass man dabei auf dem Sofa einschläft. Ein erholsamer Schlaf ist auf diese Weise allerdings so gut wie ausgeschlossen, denn zum einen stört das Blaulicht des TV den Schlaf und zum anderen wird Ihre Wirbelsäule auf dem Sofa nicht richtig entlastet.

10 Tipps für eine optimale Schlafzimmereinrichtung

Ein erholsamer Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden allerdings essenziell, und daher sollten Sie versuchen, eine gute Schlafqualität zu erreichen. Einen entscheidenden Beitrag dazu leistet vor allen Ihre Schlafumgebung. In diesem Beitrag liefern wir Ihnen Einrichtungstipps für Ihr Schlafzimmer, die Ihnen helfen, optimal zu schlafen.

Tipp 1: Achten Sie auf ein gesundes Raumklima

Die optimale Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Die Schlafzimmertemperatur sollte für einen erholsamen Schlaf nicht höher als 16 bis 18 °Celsius liegen.

Tipp 2: Dunkeln Sie das Schlafzimmer ab

Mit Vorhängen und Rollos sorgen Sie für Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer. Damit ist sichergestellt, dass Ihr Schlaf nicht durch Lichtreize von außen gestört wird.

Tipp 3: Wählen Sie die richtige Lage für Ihren Schlafplatz

Für einen gesunden Schlaf ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer in ruhiger Lage Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses ist. Schallgedämmte Fenster und Rollläden helfen Ihnen zudem, Lärm aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.

Tipp 4: Entfernen Sie technische Geräte aus dem Schlafzimmer

Elektrogeräte wie Tablets, Fernseher, Computer oder Smartphone sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Elektrosmog sowie der hohe Anteil an blauem Licht, der von den Displays ausgeht, stören den Schlaf erwiesenermaßen.

Tipp 5: Entscheiden Sie sich für Naturmaterialien

Für einen optimalen Schlafplatz sollten natürliche Materialien im Schlafzimmer zum Einsatz kommen. Holz, unbehandelte Schafschurwolle, Baumwolle und Naturkautschuk eignen sich besonders für den Schlafbereich.

Tipp 6: Wählen Sie ein aufeinander abgestimmtes Schlafsystem

Wie wir uns betten, wirkt sich auch auf unsere Schlafqualität aus. Ein optimal abgestimmtes Schlafsystem, bestehend aus Matratze, Lamellenrost und Auflage, sowie den passenden Bettdecken, sorgt für eine perfekte Lagerung und ein gesundes Bettklima für die Nacht.

Tipp 7: Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre

Die richtige Farbwahl für Ihr Schlafzimmer sorgt für eine erholsame Atmosphäre. Beruhigend wirken beispielsweise Pastelltöne wie Hellblau, Rosa und Gelb.

Tipp 8: Nutzen Sie orthopädische Bettwaren

Als perfekte Ergänzung für ein Schlafsystem aus natürlichen Materialien eignen sich orthopädische Bettwaren. Ein entsprechendes Kissen hilft dabei, die Halswirbelsäule zu stützen und zu entlasten.

Tipp 9: Verwandeln Sie das Schlafzimmer in einen Erholungsort

Ihr Schlafraum sollte ein Ort des Rückzugs und der Entspannung sein. Dinge, die Sie an die Arbeit erinnern – beispielsweise Schreibtisch, Akten oder Unterlagen – haben dort nichts zu suchen.

Tipp 10: Wählen Sie die richtige Bettgröße

Pro Person beträgt die ideale Bettbreite zwischen 90 und 100 Zentimeter. Die Bettlänge sollte die Körpergröße um 20 Zentimeter überragen.

So vermeiden Sie Schlafstörungen

Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf muss nicht nur die Schlafumgebung passen, auch auf die Schlafhygiene sollten Sie achten. Dazu zählen neben Raumklima und Bettwaren auch eine gesunde Lebensweise mit Sport und Bewegung an der frischen Luft sowie ausgewogener Ernährung und einem einheitlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Fast 80 % aller Erwerbstätigen sind von Schlafstörungen betroffen. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der Krankenkasse DAK-Gesundheit. Die Gründe für diesen Sachverhalt sind vielfältig. Allen voran lassen sich jedoch falsche Ernährung, Stress, mangelnde Bewegung und falsch eingerichtete Schlafzimmer als Hauptgründe ausmachen.

In diesem Beitrag möchten wir Ihnen verschiedene Maßnahmen näherbringen, mit denen Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zählen dazu auch Entspannungsübungen, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft sowie die Optimierung Ihres Schlafzimmers.

5 Tipps zur perfekten Schlafzimmer Gestaltung

Mit den nachfolgenden Tipps schaffen Sie es im Handumdrehen, Ihr Schlafzimmer in einen gesunden Rückzugsort zu verwandeln:

1. Sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer

Frische Luft und ein gesundes Raumklima sind ein wichtiger Bestandteil für einen erholsamen und gesunden Schlaf. Die optimale Raumtemperatur liegt dabei zwischen 16 und 18 °Celsius. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig – vor allem auch vor dem zu Bett gehen – um für ausreichend Frischluft zu sorgen. Zudem sollten Sie darauf achten, das Schlafzimmer auch in der kalten Jahreszeit nicht zu überheizen.

2. Wählen Sie die richtige Bettwäsche und Bettdecke

Nicht nur das Raumklima ist wichtig für einen qualitativ hochwertigen Schlaf, auch das Bettklima wirkt sich darauf aus. Sorgen Sie für ein trocken-warmes Klima, in dem Sie Materialien wie Schafschurwolle wählen. Diese bietet feuchtigkeitsregulierende Eigenschaften.

Schafschurwolle hat zudem eine hohe Selbstreinigungskraft sowie eine antibakterielle Wirkung. Die perfekte Ergänzung dazu ist Bettwäsche aus Baumwolle oder anderen Naturfasern.

3. Lüften Sie die Matratze aus und wischen Sie im Schlafzimmer Staub

Hausstaubmilben fühlen Sie in feucht-warmem Klima am wohlsten. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Matratze auslüften und wenden sowie Staubwischen und die Bettwäsche lüften und wechseln.

Vor allem wenn Sie unter einer Hausstaubmilbenallergie leiden, sollte der Schlafzimmerboden regelmäßig feucht gewischt oder gesaugt werden. Produkte aus Schafschurwolle eignen sich übrigens perfekt für den Schlafbereich, da sie für trockene Wärme sorgen.

4. Das Schlafzimmer als gerätefreie Zone

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur gerätefreien Zone und verbannen Sie elektronische Produkte wie Smartphone, Tablet oder Fernseher aus dem Schlafbereich. Der von ihnen erzeugte Elektrosmog beeinträchtigt Ihren Schlaf. Zudem strahlen die Geräte blaues Licht aus, das ebenfalls dafür sorgt, dass Sie schlechter (ein)schlafen.

5. Die richtige Matratze, Schlafsystem und Kissen für einen gesunden Schlaf

Die Wahl des Schlafsystems beeinflusst den Schlaf in weiten Teilen. Eine auf Sie angepasste, orthopädische Schlaflösung mit Lamellenrost, Schafschurwollauflage und einer Matratze aus Naturkautschuk sorgt für die optimale Regeneration Ihres Körpers. Ein orthopädisches Kissen unterstützt die korrekte Lagerung Ihrer Halswirbelsäule und verhindert damit Rückenschmerzen sowie Verspannungen von Nacken und Schulter.