Kennen Sie das? Nach einem anstrengenden Arbeitstag sitzt man auf dem Sofa und sieht sich noch einen Film oder eine TV-Serie an – und häufig kommt es vor, dass man dabei auf dem Sofa einschläft. Ein erholsamer Schlaf ist auf diese Weise allerdings so gut wie ausgeschlossen, denn zum einen stört das Blaulicht des TV den Schlaf und zum anderen wird Ihre Wirbelsäule auf dem Sofa nicht richtig entlastet.
10 Tipps für eine optimale Schlafzimmereinrichtung
Ein erholsamer Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden allerdings essenziell, und daher sollten Sie versuchen, eine gute Schlafqualität zu erreichen. Einen entscheidenden Beitrag dazu leistet vor allen Ihre Schlafumgebung. In diesem Beitrag liefern wir Ihnen Einrichtungstipps für Ihr Schlafzimmer, die Ihnen helfen, optimal zu schlafen.
Tipp 1: Achten Sie auf ein gesundes Raumklima
Die optimale Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Die Schlafzimmertemperatur sollte für einen erholsamen Schlaf nicht höher als 16 bis 18 °Celsius liegen.
Tipp 2: Dunkeln Sie das Schlafzimmer ab
Mit Vorhängen und Rollos sorgen Sie für Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer. Damit ist sichergestellt, dass Ihr Schlaf nicht durch Lichtreize von außen gestört wird.
Tipp 3: Wählen Sie die richtige Lage für Ihren Schlafplatz
Für einen gesunden Schlaf ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer in ruhiger Lage Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses ist. Schallgedämmte Fenster und Rollläden helfen Ihnen zudem, Lärm aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.
Tipp 4: Entfernen Sie technische Geräte aus dem Schlafzimmer
Elektrogeräte wie Tablets, Fernseher, Computer oder Smartphone sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Elektrosmog sowie der hohe Anteil an blauem Licht, der von den Displays ausgeht, stören den Schlaf erwiesenermaßen.
Tipp 5: Entscheiden Sie sich für Naturmaterialien
Für einen optimalen Schlafplatz sollten natürliche Materialien im Schlafzimmer zum Einsatz kommen. Holz, unbehandelte Schafschurwolle, Baumwolle und Naturkautschuk eignen sich besonders für den Schlafbereich.
Tipp 6: Wählen Sie ein aufeinander abgestimmtes Schlafsystem
Wie wir uns betten, wirkt sich auch auf unsere Schlafqualität aus. Ein optimal abgestimmtes Schlafsystem, bestehend aus Matratze, Lamellenrost und Auflage, sowie den passenden Bettdecken, sorgt für eine perfekte Lagerung und ein gesundes Bettklima für die Nacht.
Tipp 7: Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre
Die richtige Farbwahl für Ihr Schlafzimmer sorgt für eine erholsame Atmosphäre. Beruhigend wirken beispielsweise Pastelltöne wie Hellblau, Rosa und Gelb.
Tipp 8: Nutzen Sie orthopädische Bettwaren
Als perfekte Ergänzung für ein Schlafsystem aus natürlichen Materialien eignen sich orthopädische Bettwaren. Ein entsprechendes Kissen hilft dabei, die Halswirbelsäule zu stützen und zu entlasten.
Tipp 9: Verwandeln Sie das Schlafzimmer in einen Erholungsort
Ihr Schlafraum sollte ein Ort des Rückzugs und der Entspannung sein. Dinge, die Sie an die Arbeit erinnern – beispielsweise Schreibtisch, Akten oder Unterlagen – haben dort nichts zu suchen.
Tipp 10: Wählen Sie die richtige Bettgröße
Pro Person beträgt die ideale Bettbreite zwischen 90 und 100 Zentimeter. Die Bettlänge sollte die Körpergröße um 20 Zentimeter überragen.
So vermeiden Sie Schlafstörungen
Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf muss nicht nur die Schlafumgebung passen, auch auf die Schlafhygiene sollten Sie achten. Dazu zählen neben Raumklima und Bettwaren auch eine gesunde Lebensweise mit Sport und Bewegung an der frischen Luft sowie ausgewogener Ernährung und einem einheitlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.