Fast 80 % aller Erwerbstätigen sind von Schlafstörungen betroffen. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der Krankenkasse DAK-Gesundheit. Die Gründe für diesen Sachverhalt sind vielfältig. Allen voran lassen sich jedoch falsche Ernährung, Stress, mangelnde Bewegung und falsch eingerichtete Schlafzimmer als Hauptgründe ausmachen.
In diesem Beitrag möchten wir Ihnen verschiedene Maßnahmen näherbringen, mit denen Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zählen dazu auch Entspannungsübungen, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft sowie die Optimierung Ihres Schlafzimmers.
5 Tipps zur perfekten Schlafzimmer Gestaltung
Mit den nachfolgenden Tipps schaffen Sie es im Handumdrehen, Ihr Schlafzimmer in einen gesunden Rückzugsort zu verwandeln:
1. Sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer
Frische Luft und ein gesundes Raumklima sind ein wichtiger Bestandteil für einen erholsamen und gesunden Schlaf. Die optimale Raumtemperatur liegt dabei zwischen 16 und 18 °Celsius. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig – vor allem auch vor dem zu Bett gehen – um für ausreichend Frischluft zu sorgen. Zudem sollten Sie darauf achten, das Schlafzimmer auch in der kalten Jahreszeit nicht zu überheizen.
2. Wählen Sie die richtige Bettwäsche und Bettdecke
Nicht nur das Raumklima ist wichtig für einen qualitativ hochwertigen Schlaf, auch das Bettklima wirkt sich darauf aus. Sorgen Sie für ein trocken-warmes Klima, in dem Sie Materialien wie Schafschurwolle wählen. Diese bietet feuchtigkeitsregulierende Eigenschaften.
Schafschurwolle hat zudem eine hohe Selbstreinigungskraft sowie eine antibakterielle Wirkung. Die perfekte Ergänzung dazu ist Bettwäsche aus Baumwolle oder anderen Naturfasern.
3. Lüften Sie die Matratze aus und wischen Sie im Schlafzimmer Staub
Hausstaubmilben fühlen Sie in feucht-warmem Klima am wohlsten. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Matratze auslüften und wenden sowie Staubwischen und die Bettwäsche lüften und wechseln.
Vor allem wenn Sie unter einer Hausstaubmilbenallergie leiden, sollte der Schlafzimmerboden regelmäßig feucht gewischt oder gesaugt werden. Produkte aus Schafschurwolle eignen sich übrigens perfekt für den Schlafbereich, da sie für trockene Wärme sorgen.
4. Das Schlafzimmer als gerätefreie Zone
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur gerätefreien Zone und verbannen Sie elektronische Produkte wie Smartphone, Tablet oder Fernseher aus dem Schlafbereich. Der von ihnen erzeugte Elektrosmog beeinträchtigt Ihren Schlaf. Zudem strahlen die Geräte blaues Licht aus, das ebenfalls dafür sorgt, dass Sie schlechter (ein)schlafen.
5. Die richtige Matratze, Schlafsystem und Kissen für einen gesunden Schlaf
Die Wahl des Schlafsystems beeinflusst den Schlaf in weiten Teilen. Eine auf Sie angepasste, orthopädische Schlaflösung mit Lamellenrost, Schafschurwollauflage und einer Matratze aus Naturkautschuk sorgt für die optimale Regeneration Ihres Körpers. Ein orthopädisches Kissen unterstützt die korrekte Lagerung Ihrer Halswirbelsäule und verhindert damit Rückenschmerzen sowie Verspannungen von Nacken und Schulter.