Markus Pytlik, B.A.

Ein erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für ein gesundes Leben. Bedenkt man, dass wir etwa 1/3 des Tages im Bett verbringen, sollte also vor allem im Schlafzimmer auf eine möglichst schadstoffarme Umgebung geachtet werden. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie beim Schlafzimmer einrichten besonders achten sollten, um für einen gesunden und erholsamen Schlaf zu sorgen. Beachten Sie dazu auch unsere 5 einfachen Tipps und Tricks für ein gesundes Schlafzimmer.

In vielen Einrichtungsgegenständen und Dekoartikeln finden sich auch heute noch Schadstoffe, welche sich negativ auf unseren Organismus auswirken. Die Folgen können dabei von Allergien und Hautreizungen bis hin zu Kopfschmerzen, Übelkeit oder sogar Krebs reichen. Um das Schlafzimmer schadstoffarm und damit frei von Wohngiftgen zu gestalten, sollten Sie daher auf folgende Produkte setzen.

Verwenden Sie Bettwäsche aus Bio-Baumwolle

Bio-Baumwolle, oder „Organic Cotton”, kommt nicht nur in der Modeindustrie zum Einsatz, auch Bettwäsche wird daraus hergestellt. Der Unterschied gegenüber herkömmlicher Baumwolle ist, dass hier ausschließlich natürliche Dünger und Pflanzenschutzmittel sowie gentechnikfreies Saatgut zum Einsatz kommt. Öko-Label wie „GOTS“ sind hier ein guter Anhaltspunkt, auf den Sie sich verlassen können.

Nicht nur bei der Bettwäsche sollten Sie auf natürliche Produkte achten, gleiches gilt natürlich auch für Teppiche, Vorhänge oder Tagesdecken. Auch hier geben Öko-Label einen guten Anhaltspunkt darauf, ob ein Produkt schadstoffarm ist, oder nicht. Grundsätzlich sollten Sie aber alle Wohntextilien vor ihrem Einsatz im Schlafzimmer mindestens einmal mit einem schonenden Waschmittel reinigen.

Setzen Sie gesunde Wandfarbe ein

Viele Personen kennen das Problem, dass ein neuer Anstrich für Kopfschmerzen, Übelkeit oder sogar Atemnot sorgt. Dies liegt daran, dass manche Wandfarben schädliche Inhaltsstoffe enthalten, die nach dem Streichen ausdünsten. Um dies zu vermeiden, sollten Sie in der gesamten Immobilie, besonders aber im Schlafzimmer, auf gesunde Wandfarbe setzen. Dabei handelt es sich beispielsweise um Farben, in denen keine Konservierungsmittel zum Einsatz kommen.

Eine gute Alternative sind zudem auch mineralische Farben aus natürlichen Inhaltsstoffen – besonders Lehm- und Kalkfarbe. Diese lassen die Wand zudem atmen, was das Risiko von Schimmel minimiert und das Raumklima verbessert. Sie möchten gute Ergebnisse ohne mehrmaliges Streichen erzielen? Dann sollten Sie auf der Verpackung auf die Bezeichnung „Klasse 1“ achten. Farben mit diesem Hinweis bieten eine besonders hohe Deckkraft.

Schlafzimmer-Einrichtung aus Massivholz

Genau wie bei der Bettwäsche, sollten Sie auch bei der weiteren Einrichtung des Schlafzimmers auf natürliche Produkte setzen. Massivholz oder Vollholz empfiehlt sich dabei besonders für den Einsatz bei Kleiderschrank, Nachttisch oder dem Bett. Gütesiegel wie „Blauer Engel“, „OEKO-TEX“ oder „Natureplus“ geben einen guten Anhaltspunkt dazu, ob das Produkt schadstoffarm ist, oder nicht. Massivholz eignet sich besonders gut für den Schlafraum, da es zum einen robust ist und zum anderen ein natürlicher und atmungsaktiver Werkstoff. Dies wirkt sich auch positiv auf das Raumklima im Schlafzimmer aus.

Gerade bei günstigen Produkten kommen häufig Holzwerkstoffe und nicht Vollholz zum Einsatz. Die dort genutzten Spanplatten enthalten oft hohe Mengen Formaldehyd. Für eine ökologische Raumplanung sollten Sie zudem auf hochglanzlackierte Möbel verzichten. Wählen Sie stattdessen Einrichtungsgegenstände, deren Oberflächen geölt, gewachst oder lasiert sind. Auch hier liefern die genannten Umweltlabel einen guten Anhaltspunkt.

Weitere Faktoren, auf die Sie achten sollten

Für ein gesundes Schlafzimmer und einen erholsamen Schlaf gibt es noch einige weitere Punkte zu beachten. So spielt beispielsweise die Lage des Raums ebenso eine Rolle wie das Raumklima und die Beleuchtung. Wenn Sie ein neues Schlafzimmer planen, sollten Sie zudem darauf achten, den Elektrosmog auf ein Minimum zu reduzieren und auf Metallmöbel im Schlafzimmer zu verzichten. Zahlreiche weitere spannende Themen finden Sie in unserer Rubrik Schlafzimmer.

Studien belegen, dass 40 % der Bevölkerung in der zivilisierten Welt keinen erholsamen Schlaf finden. Weitere 40 % leiden nach eigenen Angaben sogar an ausgeprägten Schlafstörungen. Ist der Schlaf nicht erholsam, sorgt dies natürlich auch dafür, dass das Aufstehen am Morgen schwerfällt. Dies kann wiederum den kompletten Tagesablauf negativ beeinflussen. Mit unseren 8 Tipps in diesem Artikel schaffen Sie es in Zukunft, morgens besser aufzustehen.

Diese 8 Tipps erleichtern das Aufwachen am Morgen

• Vermeiden Sie Nikotin und Koffein am Vorabend
• Trinken Sie viel Wasser
• Legen Sie das Smartphone / den Wecker weit weg
• Aufstehen mit dem richtigen Weckton oder Vibration
• Lassen Sie Licht in den Raum
• Schalten Sie elektronische Geräte ab
• Der Waschlappen-Trick zum schnellen Wachwerden
• Machen Sie Frühsport

Tipp 1: Vermeiden Sie Nikotin und Koffein am Vorabend

Unser 1. Tipp hat nicht direkt etwas mit dem Prozess des Aufstehens zu tun, sondern befasst sich mit dem Verhalten am Vorabend. Wenn Ihnen das Aufstehen schwerfällt, sollten Sie am Vorabend auf Zigaretten und Kaffee verzichten. Als Faustregel gilt, dass nach 18 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumiert werden sollten. Besser sind hier Kräutertees oder auch heiße Milch. Der morgendliche Kaffee ist als Unterstützung zum Wachwerden natürlich erlaubt.

Tipp 2: Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist die Basis für ein starkes Immunsystem und erfrischt Körper, Geist und Seele. Stellen Sie sich am besten eine Wasserflasche auf den Nachttisch und trinken Sie direkt nach dem Aufwachen daraus. Unser Körper verbraucht während des Schlafens viel Wasser und daher sollten die Wasserreserven wieder aufgefüllt werden. Pro Tag sollte ein Erwachsener rund 35 bis 45 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht trinken.

Tipp 3: Legen Sie das Smartphone / den Wecker weit weg

Befinden sich der Wecker oder das Smartphone in unmittelbarer Nähe zum Bett, ist die Gefahr sehr groß, einfach die Snooze-Taste zu drücken und weiterzuschlafen. Stellen Sie Wecker oder Smartphone daher weit weg vom Bett – so müssen Sie aufstehen, um den Weckton abzustellen. Sind Sie erst einmal aufgestanden, fällt der Weg zurück ins Bett umso schwerer.

Tipp 4: Aufstehen mit dem richtigen Weckton oder Vibration

Für viele Personen hat der Standard-Weckton schon eine negative Konnotation, was das Aufstehen ebenfalls erschwert. Wählen Sie beispielsweise Ihr aktuelles Lieblingslied als Weckton oder legen Sie sich einen Radiowecker zu, denn Stimmen sorgen im Gehirn für mehr Aufmerksamkeit und erleichtern so den Aufwachprozess. Eine weitere Möglichkeit sind sanfte Vibrationen. Mittlerweile gibt es auch einige günstige Smartwatches, welche den Schlaf überwachen und die Möglichkeit bieten, mit sanften Vibrationen zu wecken. Der Vorteil ist, dass die Smartwatches in der Regel den Schlaf analysieren und Sie nicht während einer Tiefschlafphase wecken.

Tipp 5: Lassen Sie Licht in den Raum

Die richtige Lichtstimmung hilft uns dabei, morgens besser in den Tag zu starten und abends leichter einzuschlafen. Schalten Sie also das Licht an – oder noch besser – öffnen Sie Rollladen und/oder Jalousien und lassen Sie die Sonnenstrahlen in den Raum. Diverse Anbieter bieten mittlerweile auch sogenannte Lichtwecker an. Diese simulieren natürliches Sonnenlicht und helfen so schon vor Sonnenaufgang oder während der dunklen Wintermonate das Aufstehen zu erleichtern.

Tipp 6: Schalten Sie elektronische Geräte ab

Smartphone, Notebooks und auch Fernsehgeräte sollten Sie im besten Fall komplett aus dem Schlafzimmer verbannen – oder sie zumindest vor dem Einschlafen nicht mehr nutzen. Weshalb? Das helle Licht der elektronischen Geräte – genauer gesagt der hohe Blaulichtanteil – hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Wenn Sie gar nicht darauf verzichten können, sollten Sie zumindest den Nachtmodus aktivieren, da dieser den Blaulichtanteil reduziert und damit die Produktion von Melatonin weniger hemmt.

Tipp 7: Der Waschlappen-Trick zum schnellen Wachwerden

Ein Waschlappen kann morgens ganz einfach dabei helfen, schnell wach zu werden. Wie das funktioniert? Stellen Sie am Vorabend ein kleines Gefäß mit Wasser neben das Bett. Nach dem Aufwachen tunken Sie den Waschlappen in das Glas und legen ihn anschließend auf die Stirn. Dies fördert den Kreislauf und hilft Ihnen, schneller wach zu werden.

Tipp 8: Machen Sie Frühsport

Sport ist ein sehr effektives Mittel um wach zu werden und gut in den Tag zu Starten. 10 Minuten Yoga oder Meditation können wahre Wunder wirken und Ihnen das Aufstehen deutlich erleichtern. Gefolgt von einer kalten Dusche nach dem Sport sind Sie hellwach und starten erfrischt in den Tag.